Nejlepší jídlo plány

Stravování je nezbytné zajistit , aby příjem správné živiny a dobře vyváženou stravu . Plánování vaše jídlo na týden funguje dobře pro některé , ale pro ostatní příliš obtížné . Je důležité vědět, co jíst a čeho se vyvarovat . Mnoho lidí , i když ne obézní , trpí podvýživou . Tím, že seznam potravin, které si pro svůj stravování , můžete zvýšit vaši imunitu a energii . Živiny

lidé potřebují čtyři základní živiny pro dobré zdraví : voda, sacharidy , bílkoviny a tuky . Většina crash stravy zbavit vaše tělo celozrnných sacharidů , dobré tuky a libové bílkoviny . Také vás v ohrožení pro dehydrataci . Pijte alespoň 10 sklenic vodydenně, a více v létě . To bude flush vaše tělo toxinů a odpadních produktů .

Sacharidy nejsounepřátelé . Jsou rozděleny do dvou skupin : jednoduché a komplexní sacharidy . Plody jsoudobrým zdrojem jednoduchých sacharidů , zatímco vlákna a škroby tvoří komplexní sacharidy . Zvolte nerafinované sacharidy , jako je zelenina , ovoce, celozrnné výrobky a luštěniny .

Lidské tělo má potíže fungující bez bílkovin . Protein buduje svaly , dodává energii a je používán v produkci hormonů . Celým

Tuk jevelmi koncentrovaný zdroj energie . V průběhu dětství , tuk je důležitý pro vývoj mozku . Tuky se skládají z mastných kyselin : nasycené , mononenasycené a polynenasycené . Množství nasycených tuků v hovězím masem , smetanou a zeleninovou zkrácení zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi . Jezte jiné druhy tuku pro optimální zdraví .
Snídaně

Mnoho lidí se probudí k snídani, která je s vysokým obsahem nasycených tuků a rafinovaného cukru . Pokud je to zmrazené nebo z plechovky , to asi má přísady , aby nedošlo k přídatných látek tím, včetně čerstvých potravin . Chcete-li odvrátit hlad , připravit snídani vaječného bílku omelety plněné zeleninou a sýrem nízkým obsahem tuku . Udělejte si malý ovocný salát jako zdroj rychlé paliva .

Další zdravé potraviny možnosti jsou s vysokým obsahem vlákniny pokrmy, jako je pohanka placky , celozrnné pečivo a fazole a hnědou rýži . Jogurt jevynikajícím zdrojem bakterií acidophilus , který je potřebný pro trávení . Drž se dál od párků , slaniny , palačinky , pečivo , bagety a vafle . Budete vyvolat pád cukru během střední části vašeho dne . Udržujte hladinu cukru v krvi z kolísající se zdravým jídlem .
Oběd

Je to úžasné, jak nezdravé polední jídlo je v rychle se měnícím pracovním prostředí . Rafinovaný cukr a zpracované potraviny jsou lákavé z prodejních automatů , kavárna linek a restaurací rychlého občerstvení . Balení svůj vlastní oběd zaručuje, že budete mít zdravé jídlo . Vyberte si libové maso , jako ryby nebo kuře . Nezapomeňte, že Turecko má tryptofan , který vám bude unavený .

Nepoužívejte deli masa . Mají příliš mnoho sodíku v nich . Vést zdravý život , potřebujeme pouze 1500 miligramů sodíku na den . Příliš mnoho sodíku může způsobit zadržování tekutin v těle a v některých případech vysoký krevní tlak . Jíst sendviče vyrobené s celozrnným chlebem , salátů se spoustou zeleniny , dušené ryby , nebo hnědá rýže sushi .
Večeře

Častokrát jsme přišli domů unavení nebo zaneprázdněný . Nicméně , mít čas , aby si zdravé jídlo . Můžete pečené kuřecí a krůtí prsa na začátku týdne a použít je pro různé jídla po celý . Udělejte si burrito pomocí avokádo , nízký sýr tuk, černé fazole , salsa a kuře . Vytvořit lahodné těstoviny jídlo s celozrnný těstoviny , zelenina , země krůtí a marinara omáčkou . Upéct celozrnný pizzu . Vyvarujte se převaření vaše maso . Chemické látky v mase se začínají měnit a vytvářet karcinogeny .

Nejlepší jídlo plán nepřijde snadno . Musíte plánovat a být dobře poučeni o recepty, které obsahují všechny živiny . Výzkum a experiment s recepty . Mějte na paměti, budete jíst zdravě , když vaše strava se skládá z ovoce, zeleniny a libové maso .