Vzpírání Tuk Ztráta Dieta

Nejlepší způsob, jak se zbavit kil je kombinovat cvičení se zdravou stravou . Kardiovaskulární cvičení je dobré pro spalování kalorií , ale měli byste se také zaměřit na silový trénink na spalování tuků a budování svalové hmoty . Svalové zvyšuje váš metabolismus a spálí více kalorií . Vše, co práce v posilovně by mělo být doprovázeno pevnou stravu . Jezte více ovoce a zeleniny a méně nezdravé jídlo . Tam jsou také některé další zdravé alternativy potravin , které posílí účinky tréninku . Sacharidy

Řezání sacharidů jepopulární výstřelek dietu , ale to nenínejlepší přístup pro spalování tuků při použití vzpírání program. Odstranění jednoduchých sacharidů je zásadní . To znamená, že žádné další těstoviny , bramborové lupínky , bílý chléb , sušenky , bagely nebo sodu . Nicméně , vaše tělo spoléhá na sacharidy jako primární zdroj paliva , zvláště když jste silový trénink . Komplexní sacharidy vám hodiny energie . Jsou také méně pravděpodobné, že budou převedeny do tukových zásob . Jezte potraviny , jako jsou ovesné vločky k snídani , celozrnného chleba, k obědu a hnědou rýži k večeři .
Protein

Protein je nezbytný pro budování svalů , když jste vzpírání , ale vše diety , které zakazují všechny potraviny s výjimkou těch s vysokým obsahem bílkovin , nejsouodpovědí . Jíst slaninu a klobásu po celý den nenínejzdravější volba , a že rozhodně nebude vám všechny živiny, které potřebujete pro dobrý trénink . Když se snažíte zhubnout s pevnosti vzdělávacího programu , je důležité jíst bílkoviny pravidelně spolu s komplexními sacharidy a jiných skupin potravin . Aminokyseliny v proteinu jsou základní stavební kameny pro svalovou tkáň , a oni vám energetickou podporu , ale některé potraviny jsou lepší než ostatní, pro vaše tělo . Drž se dál od červeného masa . Jezte natvrdo vejce k snídani , krůtí nebo kuřecí prsa na oběd a občerstvení na kešu ořechy či mandlemi před večeří .
Fat

Obecně lze říci , s nízkým obsahem tuku přispívá k hubnutí . Vyhnout tučná jídla by měla býtnejvyšší prioritou . Nicméně, ne všechny tuky jsou špatné . Omega - 3 mastné kyseliny hrají klíčovou roli při zvyšování metabolismu a snižuje riziko srdečních onemocnění . Jíst lososa k večeři jako vynikající zdroj omega -3 . Další seafoods , stejně jako sója a vlašské ořechy jsou také dobrým zdrojem zdravých tuků . Jezte jednu porci zdravého tuku s každým jídlem nebo jako občerstvení po celý den, pro maximální výkon v posilovně a optimální hubnutí .