Jak Počet Spálené kalorie

Vědět, kolik kalorií spálíte vám pomůže zjistit, jak moc k jídlu . Pomocí pokynů v první části , pokud chcete používat metodu přidání spálených kalorií pro každou z jednotlivých aktivit, které se zabývají po celý den . Nebo použijte vzorců uvedených v oddílech 2 až 4 odhadnout svůj denní spalování kalorií založený na celkové úrovni intenzity vaší denní aktivity . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
připojení k internetu
Zobrazit další instrukce
Výpočet Denní kalorie spálit o individuální aktivity
1

Použití spálených kalorií Graf zdrojů , vyhledat všechny činnosti , které plánujete provádět v průběhu příštích 24 hodin. Najít odpovídající kalorií výdaje pro každou činnost v váhové kategorie .
2

-li to třeba , nastavtemnožství kalorií , aby bylo v souladu s délkou doby budete vykonává činnost . Například , některé z údajů o kalorické odpovídat na 1 hodinu záběru . Ale pokud budete zabývá pouze po dobu 20 minut , rozdělit kalorií obrázek o 3 .
3

Přidat spálených kalorií pro každou činnost . Celkem je vaše Odhadovaná denní kalorií hořet .
Odpočívající metabolismus ( RMR )
4

Spočítejte si RMR zjistit, kolik kalorií spálíte v klidu . Za prvé , převést vaše hmotnost v librách na vaší hmotnosti v kilogramech vydělením vaší hmotnosti v librách o 2,2
5

VZOREC PRO Domácnost skupině 10-18 : . ( 17.5 x hmotnost v kg ) + 651 = RMRAge ve skupině 18 až 30 toto: ( 15.3 x hmotnost v kg ) + 679 = RMRAge skupina 30 až 60 : ( 11.6 x hmotnost v kg ) + 879 = RMRAge Skupina 60 + : ( 13,5 x hmotnost v kg ) + 487 = RMR
Praha 6

VZOREC PRO WOMENAge skupině 10-18 : ( 12,2 x hmotnost v kg ) + 746 = RMRAge skupina 18 až 30 : ( 14.7 x hmotnost v kg + 496 = RMRAge skupina 30 až 60 : ( 8,7 x hmotnost v kg ) + 829 = RMRAge Skupina 60 + : ( 10,5 x hmotnost v kg ) + 596 = RMR
termický efekt ze cvičení ( TEE )
7

určit svou úroveň aktivity : Sedavý : Osoby mladší péči někoho jiného . Minimální aktivita zapojení , jako je sledování televize , čtení , hraní karet , atd.

Lehce Aktivní : 8 hodin spánku; 12 hodin sedí nebo stojí; 3 hodiny světla aktivity jako je chůze , domácí práce , atd.; 1 hod. aerobní nebo odporu cvičení denně

Mírně Aktivní : . 8 hodin spánku; 11 hodin sedí nebo stojí; 3 hodiny světla aktivity jako je chůze , domácí práce , atd.; . 2 hodiny aerobiku nebo odporu cvičení denně

Velmi Aktivní : U osob , jejichž životní styl je na nich vyžaduje mírně intenzivní aktivity pro většinu pracovního dne . .Intenzita ekvivalent aktivní běhu 9-13 mil za den

Extrémně Aktivní : U osob , jejichž životní styl je na nich vyžaduje velmi intenzivní aktivity pro většinu pracovního dne . .Intenzita ekvivalent aktivní běhu čtrnáct-sedmnáctmil za den
8

Najděte si odpovídající aktivity faktoru ( AF ) Sedavý : Muži = 0,3 /ženy = 0,3 Lehce Aktivní : Muži = 0,6 /Ženy = 0,5 Mírně Aktivní : Muži = 0,7 /ženy = 0,6 Velmi Aktivní : Muži = 1,1 /ženy = 0,9 Extrémně Aktivní : Muži = 1,4 /ženy = 1,2
9

Multiply RMR o AF dostat TEE .
Výpočet Denní kalorií hořet ve dne je intenzita dovolená 10

Přidat RMR do TEE . Označte výsledek CBF ( kalorie spálit před jídlem ) .
11

Násobit CBF o 0,1 . Označte výsledek TEF ( termický efekt jídla ) .
12

Přidat CBF k TEF . Výsledkem je váš Odhadovaná denní kalorií hořet .