Nejlepší způsob, jak dieta

Absolutně nejlepší dietní plán jeten, který zahrnuje trvalou změnu stravování . Výstřelek stravy a rychlé programy hubnutí může být efektivní v krátkodobém horizontu , ale poskytují pouze dočasné řešení . Pro trvalé výsledky a mnohem zdravější životní styl , určité aspekty výživy je třeba chápat . Význam vody , výběru potravin a množství spotřeby během jídla jsou základem pro začínající nejlepší životní styl stravy . Spotřeba vody

čas od času , vaše tělo bude trik vás do myšlení máte hlad . Takže místo toho, aby prostě pitné vody , budete občerstvení na něco , nebo si jídlo , které má za následek zbytečné množství kalorií a tuků . Voda pomáhá zmírnit své hlad a naplňuje vás v zdravým způsobem . Odborníci naznačují, že pití plnou sklenici vody 30 minut před jídlem pomůže zabránit přejídání .

Voda je takévýborným zdrojem pro zvýšení vašeho metabolismu . Dehydratace způsobuje metabolismus zpomalit a dokonce i vypnout, pokud spotřeba vody je příliš nízký .

" Pokud lidé chtějí , aby jejich živin v rovnováze , je třeba pít hodně prostý , unflavored vody každý den , " říká Judy Dodd , RD a bývalý prezident americké dietetické asociace . Voda působí nejen jako rozpouštědlo pro mnoho vitamínů a minerálních látek , ale je také zodpovědný za provádění živin do buněk a odpadů z buněk , takže tělo funguje správně .

Jako pravidlo , měli byste vypít polovinu - unce vody na každou libru tělesné hmotnosti denně . Pokud jste velmi aktivní , měli byste zvýšit příjem vody , aby dvě třetiny unci na libru tělesné hmotnosti denně . Takže pokud si váží 100 liber , měli byste vypít minimálně 50 uncí vodydenně .
Food Selection

Každá dieta vybrané by měla mít princip stejný formát, který s nízkým obsahem tuku a zahrnuje trans tuku , nízký obsah cukru , s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin . Kniha " Jezte to není, že " David Zinczenko dodává reálný svět informace o běžných potravin lidé konzumují každý den , a poskytuje lepší a realističtější alternativy .

Nápad s výběrem potravin je také vědět, které potraviny jsou nejvíce nezdravé , ale nezdá se to líbí , a nahradit je mnohem zdravější volby . Některé plátky pizzy obsahuje 650 kalorií za plátek , zatímco některé hamburgery mají téměř 2000 kalorií za jedno jídlo . Mít dobrý přehled o tom, co se vlastně uvedení do vašeho těla je důležité , aby vám příležitost , aby se lépe rozhodovat .
Množství spotřeby

Části může být velmi zavádějící v restauracích , což vedlo k nesprávnému pochopení toho, cojídlo by mělo ve skutečnosti obsahovat . Váš žaludek je o velikosti pěsti , takže mějte na paměti, že příště se stravování v restauraci amnožství potraviny lze jen stěží vejde na talíři . Zdravá porce masa je o velikosti balíčku karet . Pro rýže nebo těstovin , použijte velikost vaší pěsti jako rozchod zdravé části .

S restaurací rozdává tak velké části, které jsou třikrát až čtyřikrát více než zdravý velikosti porce , lidé se stali trénoval se, aby sledují stejnou velikost porce pro domácí jídla . Musíte se rekvalifikovat svou mysl, aby pochopili, cozdravé jídlo část je a jíst podle toho . Zpočátku to bude těžké, protože budete stále cítit hlad . To je v pořádku , protože jakmile si vaše tělo zvykne na tento nový zvyk , budete již hlad s menší porce a vaše velikost pasu bude odpovídajícím způsobem zmenšit .