Jak se dostat na zadek jako Jessica Biel

Jessica Biel je jedním z nejlepších hereček současnosti , a každý je mimo kontrolu její pohádkové BOD ! Má svalnaté stehna , nohy a těsný zadek ! Každý se ptá , co Jessica Biel a její trenér je až a jak se dostal její fab tělo . Podívejte se na tyto špičkové cvičení budovat svalovou hmotu , stát tónovaný a ztratit další tělesného tuku . Pokud Jessica to udělat , takže můžete ! Pokyny dovolená 1

Začněte s kardio . Líbí se stejně jako půlmíle jog každé ráno . Pak najít skladbu a dělat dvě 150m , 200m a 100m rychlé sprinty . Kardio je nezbytné pro spalování tuků z těla .
2

Nezapomeňte protáhnout před všemi cvičení . Jeden z nejoblíbenějších cviků Jessičiných jechůze , výpad , který se táhne na glute a větší svaly na nohou . Výpad nejprve levou nohou a pak doprava. Zkuste si udělat 7-10 opakování na noze .
3

Vezmi silový trénink . Používejte jen lehké váhy , aby se zabránilo dostat masivní svalové hmoty . Zvedněte nějaké závaží přes ramena a zkuste dřepy . Dřepy jsou fantastické pro hýždí a Jessica Biel sleduje pevnou rutinu .
4

Zkuste plyometrics . Toto cvičení může trochu bolet , jak jste skákání z schodiště z asi 20 schodů . Musíte skočit zprvního na třetí schod v opakování - něco jako skok žába bez žába . Do této činnosti pouze s dohledem trenéra.
5

ruskou zvrat v pase a hýždích . Sedněte si pečlivě a pak opřít jen nepatrně . Seberte pět liber medicinbal a kroutit ze strany na stranu . Líbí se asi tři opakování s 15 zákruty na každé straně .