Hmotnost Získání techniky
Být podváha může být stejně frustrující jako nadváha pro postižené osoby . Máte-li bojovat s udržením svou váhu nahoru, tam jsou věci, které můžete udělat, aby se pomalu přibrat zdravým způsobem , což zvyšuje vaše celkové zdraví a pocit pohody . Drž se dál od výstřelky nebo zázračné produkty, které slibují sbalit liber na , a místo toho se zdravé , nutričně vyvážený přístup k přibírání na váze . VytvořteFood Diary
Před zjistit, kolik kalorií potřebujete jíst každý den k přibírání na váze , budete muset pochopit, kolik kalorií jste v současné době náročné . Začněte tím, že drží potraviny deník , když jí svou běžnou stravu . Zapište si všechno, co budete jíst každý den , spolu s tím, jak mnoho kalorií v každé položce . Udělej to jeden až dva týdny a pak jít přes výsledků s odborníkem na výživu , který vám může pomoci lépe pochopit vaše stravovací návyky . Toto cvičení by vám měl poskytnout dobrou představu o tom , jaké jsou vaše normální kalorický příjem je .
Zjistěte, New kalorický cílů
Jakmile budete mít dobrou představu o tom, co vaše současná spotřeba kalorií úrovně jsou , je na čase začít přemýšlet o tom, jak zvýšit svou váhu . Jíst 500-1000 dalších kalorií denně vám přibývání na váze jednoho až dvou liber za týden . Takže , pokud jste normálně konzumovat 1500 kalorií za den , pak zvýšit svůj kalorický příjem na 2000 kalorií vám asi jednu libru tělesné hmotnosti za týden .
Vyberte si moudře
Zatímco se snaží k přibírání na váze , vybrat si potraviny moudře . Přidání kalorií do svého jídelníčku prostřednictvím konzumace nezdravé jídlo bude mít negativní vliv na váš celkový zdravotní stav , i když získat váhu , kterou chcete získat . Místo toho se držet nutričně husté potraviny, jako je arašídové máslo , sýr , müsli , džus a plnotučného mléka .
Posoudit Cestou
měníte své stravovací návyky , nadále posuzovat svůj pokrok prostřednictvím udržení potravin deník . Přidání svůj příjem kalorií na den, pomůže vám pochopit, zda jste či nejste opravdu náročné správné množství kalorií, zvýšení tělesné hmotnosti . Pokud začnete konzumovat příliš mnoho nebo příliš málo kalorií , bude vaše jídlo deník vám pomůže rozpoznat to; změnit své stravovací návyky způsobem . Když dosáhnete svého cíle váhu , bude vaše jídlo deník také vám pomůže změnit váš příjem potravy , takže můžete udržovat své nové váhy .
