Jak se k přibírání na váze , ale ne žaludku tuku

přibírání na váze může být stejně náročné jako hubnutí . Upravte svůj jídelníček , zvýšit výkon , zaměřit se na základní cviky a zdůraznit silový trénink k dosažení požadované tělesné hmotnosti a vyhnout se hromadí v žaludku zisk . Ať se jedná o sportovní nebo osobní fitness , použití těchto zdravých tipů, jak efektivně přibírání na váze . Návod dovolená 1

Jezte potraviny , které mají vysoký obsah kalorií , ale jsou stále zdravé a výživné . Celá zrna , avokádo , ořechy , brambory , libové maso a ryby jsou zdravé možnosti, které mají vysoký obsah kalorií , výživné , přidejte váhu a udržet tělo při cvičení .
2

U každého jídla a občerstvení , přidejte extra kalorie . Přidat pšeničné klíčky nebo sušené mléko do rendlíku a obilovin . Přidat avokádo , olivy a ovoce do salátů a sendvičů . Jezte vařených vajec straně ke každému jídlu pro extra protein . Obyčejný způsob, jak přidat kalorií je míchání maso na těstoviny . Přidat klobásu , mleté ​​hovězí maso nebo mleté ​​krůtí omáček na těstoviny , nebo použít jako zálivka . Těstoviny a maso poskytuje skvělý mix sacharidů a základní hmotnosti , získávání živin protein .
3

jíst v pravidelných časech každý den . Nejezte kolem šesté hodiny večer . V noci , metabolismus těla se zpomaluje a nehoří cukru , že potraviny, které jíte produkty . Pokud to není spálené , tělo ukládá tento cukr jako tuk . Tukové buňky chtěli vybudovat v břišní oblasti, protože obvykle je tato oblast nemá vysokou koncentraci svalové hmoty . Nepoužívejte přeskočit jídla . Nastavit připomenutí na vašem telefonu, nebo si rozvrh jídel . Plánování do budoucna bude také dát vám možnost stravování a kalorií . Jezte tři jídladenně spolu s dvěma občerstvení .
4

Doublemnožství bílkovin a sacharidů , které konzumují během jídla . Zvýšení vaší velikosti porcí vám pomůže získat hmotnost a krmit vaše svaly bílkoviny , které potřebují k růstu a obnově po tréninku . Konzumace bílkovin spíše než nezdravé potraviny pomůže zabránit žaludku tuku hromadění . Protein je většinou kyseliny, které neobsahují cukr a jsou členěné na cukr . Cukr se změní na tuk . Vaše tělo bude produkovat méně tuku , když budete konzumovat převážně bílkovin ve stravě . Zpomalte , když budete jíst , aby se zabránilo poruchám trávení .
5

začít silový trénink přidat svalovou hmotu . Zaměřit se na základní cvičení zpřísnit břišní svaly a zabránit přibývání na váze v oblasti žaludku .
6

použijte doplněk s obsahem kreatinu . Kreatin umožňuje svaly absorbovat vodu a umožňuje svaly obnovit rychleji tím, že je schopen pracovat déle a obnovit rychleji . Přidat kreatinu do proteinových koktejlů nebo míchat s plnotučného mléka pro zvýšení výkonnosti a vytrvalosti . Když se svaly absorbovat vodu a zpět se stávají těžší a znovu větší . V kombinaci se základními cviky , bude kreatin pomůže břišní svaly stále definována a spálit všechny existující žaludku tuku .