Zdravé výživy , které obsahují vysoké sacharidů a Kalorie

Zatímcohigh - kalorie, high - carb dieta pravděpodobně nebude vám pomohou zhubnout , dieta , která je vyšší obsah sacharidů a kalorií, než mnoho populárních diet může . Ve skutečnosti ,strava s dostatečným sacharidů a kalorií je obecně zdravější a efektivnější v dlouhodobém horizontu , než hladové dietě nebo low-carb plánu . Zde jsou některé skutečnosti , které budete potřebovat vědět , pokud chcete být úspěšní zhubnout na vyšší kalorií , vyšší carb programu . Potřeby kalorií

průměrný člověk může zhubnout, jíst 1500 až 1800 kaloriídenně aprůměrná žena může udělat , aby jí 1200 až 1500 kalorií . Tento rozsah se může značně lišit , i když , v závislosti na hmotnosti člověka , věku a fyzické zdatnosti . Chcete-li získat přesnější číslo , poraďte se s lékařem nebo zkuste použít vzorce , jako je zásada Harris - Benedicta .
Go Slow

Většina odborníků doporučuje ztrácí ne více než 1 až 2 libry . týden pro dlouhodobé hubnutí úspěch . Na nižší kalorií , můžete zhubnout rychleji , alehodně to bude sval , a to bude těžší udržet váhu off .
Ztráta tuku

Pokud budete konzumovat příliš málo kalorií , vaše tělo si myslí, že hladoví a začne držet tělesného tuku , pálení svalů místo . Aby se tomu zabránilo , aby se velmi malé změny, které sníží jenněkolik set kaloriídenně .
Živiny

velmi nízkokalorická dieta je obtížné konzumovat všechny živiny vaše tělo potřebuje . Vyšší kalorické stravy , který obsahuje spoustu zdravých sacharidů , jako je ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků jemnohem lepší způsob, jak dostat vaše každodenní živin , včetně vlákniny, která pomáhá trávení a pomáhá vám pocit sytosti déle .
energetické

Sacharidy jsou hlavním zdrojem v těle energie , alow- carb , nízkokalorická dieta by mohla budete cítit pomalý a chtějí , aby se vzdali .
konzistence

Nedávné studie se shodují, ženejlepší dieta je jednou budete držet v dlouhodobém horizontu . Konzistence jeklíčem k dlouhodobému úspěchu , a to bude mnohem jednodušší zůstat na dietu , která obsahuje vaše oblíbené potraviny, jako chléb , ovoce , a dokonce i občasné léčbu .