Jak přirozeně získat svaly &Ztratit tuk

Získání svalové hmoty a ztráty tuku jdou ruku v ruce . Muscle lze získat a hmotnost může dojít ke ztrátě přirozeně pomocí správné výživy , cvičení a školení . Jíst více správných potravin a zvýšení cvičení váhy vám pomohou budovat svalovou hmotu . Muscle přirozeně spaluje více kalorií , takže jakmile začnete získat svalovou hmotu , budete přirozeně zhubnout . Postupujte podle těchto tipů pro radu o tom, jak získat svalovou hmotu a ztratit tuk . Pokyny dovolená 1

Přidat přibližně 500 více kalorií za den do svého jídelníčku . Musíte přidat další potraviny do svého jídelníčku , aby bylo možné získat svaly a mít sílu během vaší práce outs . Extra kalorií jste konzumují bude spálen , jak si zacvičit . Nezapomeňte , svalů spálí více kalorií než tuk . Pokud nejíte dostatečně , budou vaše svaly nebudou moci růst .
2

Jezte více pravém potravin . A zároveň získat svaly , budete muset jíst více; pokud budete jíst správné potraviny , nebudete přibírat na váze . Začlenit více bílkovin ve stravě , jako jsou vejce , maso a drůbež na podporu svalové hmoty . Dobré sacharidy - např. druh nalezený v ovoce a celozrnných potravin - stejně jako zdravé tuky - z ořechů a oleje - bude podporovat svalovou hmotu
3

zapíjet . vody . Voda pomáhá svaly opravit sami , a proto je velmi důležité doplnit své tělo s vodou po práci ven . Nejen, že voda se zabránilo dehydrataci a pomoci budovat svalovou hmotu , bude to také flush toxiny z těla . Výměna slazené džusy a limonády s vodou se bránit hubnutí , jak si budovat svalovou hmotu .
4.

cvičení . Tím, že kombinuje zdravé výživy s kardio tréninku , začnete vidět výsledky hubnutí . Spusťte buď venku nebo na běžícím pásu , používají posilovny zařízení, jakoeliiptical , se cvičení nebo taneční třídu , nebo hrát sport, který vyžaduje spoustu fyzické námaze , jako je basketbal . Přidat kardio cvičení do vašeho den přibližně třikrát až pětkráttýdně po dobu asi 30 minut až hodinu denně .
5

Hmotnost vlaku . Aby bylo možné vidět svalové hmoty výsledky , je nutné kombinovat kardio s silový trénink . Zvažte zvedání závaží nebo pomocí hmotnost stroje pracovat různé svalové skupiny . Soustřeďte se na jednu oblast vašeho těla po dobu jednoho cvičení - jako zbraní - a pak přejít na svaly na další trénink - nohy . Pouze vy můžete znát správné množství závaží na vlak s . Je důležité , aby nikdy zvyknout na práci ven rutinní a vždy problém sami budou extra váhu , pokud je aktuální částka není dost náročné . Pokud budete pracovat vaše svaly správně během tréninku , budete moci neustále spalovat kalorie po celý den . Pro vzpírání rutin , viz zdroje .