Jak vypočítat příjem

Sledování vašeho denního kalorického příjmu může být užitečné pro ztráty a udržování hmotnosti , sledování příjmu tuků a ujistěte se konzumují dostatek sacharidů a bílkovin . Merck Manuál pro pacienty a pečovatele doporučuje vyvážený přísun těchto makro . Zdravých dospělých by měla získat přibližně 50 až 55 procent kalorií ze sacharidů , 10 až 15 procent z proteinů a ne více než 30 procent z tuků . Věci, které budete potřebovat klipart notebooku nebo časopis klipart Kalkulačka
Zobrazit další instrukce
Výpočet energetického příjmu
1

Uchovávejte záznamy o potravinách, které jíte celé den a zaznamenejte počet gramů sacharidů , bílkovin, tuků a alkoholu, v každém jídlem a pitím . Řada zdrojů nabízí prohledávat databáze s informacemi o výživě pro většinu potravin .
2

Sečtěte celkový počet gramů sacharidů spotřebované během dne . Vynásobte toto celkové číslo 4 . Například: . 300 g sacharidů x 4 kcal /gram = 1200 kalorií
3

Přidat do celkových gramů bílkovin spotřebovaných v průběhu dne . Vynásobte toto číslo o 4 Například: . . 50g bílkovin x 4 kcal /g = 200 kalorií
4

Sečtěte celkový počet gramů tuku , včetně nasycené, mononenasycené a polynenasycené tuky , spotřebované v průběhu den . . Vícenásobná toto číslo o 9 Například : 90 gramů tuku x 9 kalorií /gram = 810 kalorií
5

Přidat do celkových gramů konzumovaného alkoholu . . . Vícenásobná toto číslo o 7 Například : 20 gramů alkoholu x 7 kalorií /gram = 140 kalorií
6

Přidat do celkových kalorií získaných od sacharidů , bílkovin, tuků a alkoholu . . Například , 1200 sacharidů kalorií + 200 protein kalorií + 810 kalorií, tuku + 140 alkohol kalorií = 2350 celkový příjem kalorií po celý den .
7

Určete počet kalorií, vaše tělo potřebuje , na základě vašeho bazální rychlost metabolismu a úroveň aktivity , a potom se pokuste snížit o více než 500 kalorií za den . Tento pokles může mít za následek až o 1 libra hubnutí každý týden .
8

Pravidelně cvičte rozšířit tuto ztrátu hmotnosti , ale snažte se , aby se zaměřila na ztrátu více než 2 librytýdně , jako je vaše nejlepší šance na udržení váhy off .