Úvodní stránka Tipy pro přibírání na váze

Pro někoho, kdo je přirozeně tenké , uvedení na kilo , může být obtížné . Ať už je váš touha k přibírání na váze je motivován tím, zdravotních problémů nebo sportovní touhy , zde je několik tipů na přibírání na váze , že nebude ohrozit vaše zdraví . Calorie Count

Počet kalorií v tom, co jíte , a jíst více kalorií, než spálíte . Přidání kalorií, neznamená, že budete muset přidat spoustu nezdravé potraviny do svého jídelníčku . Nezdravé jídlo není zdravé pro tenké tělo , a to buď , a tam jsou více výživné potraviny, které přidávají kila stejně rychle jako balíček Ding Dongs . Některé zdravé tuky jsou omega - 3 mastné kyseliny nalezené v tuňák, losos a ořechy . Zdravé sacharidy lze nalézt v celých zrn a zeleniny. Pokud stále hledáte zavést více kalorií do svého jídelníčku , doplňky stravy rád Ujistěte se měla dělat svou práci . Nespoléhejte se na doplňky stravy dělat všechnu práci za vás .
Protein , Protein , Protein

I když je důležité mít vyváženou stravu, která obsahuje zdravé tuky a sacharidy , přidání bílkovin do svého jídelníčku jevelmi důležitým krokem při zvyšování hmotnosti . Potraviny , jako steak , tuňák , kuřecí prsa, krůtí , mléko, sýr , ořechy , ovoce a zelenina jsounejlepší způsob, jak jít . Čerstvé ovoce s oříšky a sklenice nízkotučného mléka jsou skvělé denní občerstvení .
Jezte často

Nedovolte, aby se šest hodin projít mezi jídly . Pět nebo šest jídel denně , nebo jíst malému jídlo každé dvě nebo tři hodiny je ideální . Přepínání mezi velkými a malými jídel po celý den . Je-li vaším cílem je konzumovat 3300 kalorií za jeden den , říká Fatfreekitchen.com , jíst tři jídla z asi 650 kalorií a tři jídla na 450 kalorií .
Cvičení

zvedání závaží jezpůsob, jak přidat hmotu na tenký rám , protože objemnější svalovou může vážit více než banda tuku . Rediff.com říká, že bez závaží (druh , které nevyžadují komplikované fitness stroje ), jsou ty, které se zaměřují na velké svalové skupiny a stimulují nejvíce svalových vláken . Cvičení, jako dřepy , vytáhněte okna a bar poklesy jsou dobré pro budování svalů . Některé volné hmotnosti cvičení se nejlépe provádí pod dohledem .
Pít hodně
vody

Aby zůstat zdravý a mít odpovídající množství energie potřebné k přibírání na váze , měli byste zůstat hydratované . Chcete-li být hydratovaná , měli byste pít hodně vody . Sladké sportovní nápoje nejsou nutné , protože oni přidají špatné kalorií .
Držet s ním

To může trvat měsíce,přibývání na váze ukázat . Máte-li vytvořit konzistentní stravy a cvičením , uvidíte výsledky . Všimněte si, že někteří lidé budou vidět výsledky rychleji než ostatní v závislosti na faktorech , jako je dědičnost .
, Obraťte se na odborníka

Pokud hledáte pro další pomoc s přibírání na váze , naplánovat schůzku s lékařem nebo nutričním specialistou . Profesionální bude nejlépe vybaveny nástroji a /nebo techniky , které vám pomohou dosáhnout svého vytouženého cíle , pokud jezdravý .