Jak se dívat na to, co jíte

Sledování to, co jíte vám pomůže vést zdravější a produktivnější život . Zůstat motivované stanovení realistických krátkodobé a dlouhodobé cíle hmotnost jeklíčem k udržení zdravé stravovací návyky . Množství a druh potravin, které můžete jíst každý den , závisí na tom, jak rychle chcete dosáhnout vaší cílové hmotnosti . Provedení pravidelné kardiovaskulární cvičení vám pomůže dosáhnout svého cíle váhu rychleji a také vám umožní vychutnat několik dalších jídel . Věci, které budete potřebovat klipart kalorií knihu
jídlo kontejnery
Scale
věstník
Zobrazit další instrukce
1

Naplánujte si jídlatýden předem. Rozdělte svůj denní jídelníček do šesti malých jídel a zkontrolovat obsah kalorií každého jednotlivého jídla . Naplánujte jíst více sacharidů brzy v den pomoci vám energii . Jezte více celkových kalorií dříve v průběhu dne a pak se nárůst zastaví ve večerních hodinách . Snažte se jíst po dobu nejméně čtyř hodin předtím, než jdete spát v noci .
2

Vezměte si oběd s sebou do práce , takže se můžete vyhnout stravování v restauraci se svými spolupracovníky . Pokud občas jíst s spolupracovníka nebo svého šéfa , objednat něco lehkého mimo menu a pít vodu místo sody nebo čaj . Mějte různé zdravé občerstvení ve vašem pracovním stole v práci , takže si nemusíte jíst jídlo z automatu .
3

Pijte hodně vody každý den udržet hydratované a pomoci potlačit svůj chuť k jídlu . Udržujte několik lahví s vodou s vámi v práci a odnést domů naplnit každý večer , pokudjakost vody při práci je nepřijatelné . Vyhněte se pití nápojů s kofeinem , jako je káva nebo sodovka . Zvyšte svou každodenní spotřebu vody , pokud to máte kofeinu pít pravidelně .
4

Sledujte svou váhu na týdenní bázi . Naváží se ve stejný den, každý týden ve stejnou dobu , nejlépe ráno při prvním probuzení . Použijte stejnou váhu každý týden získat konzistentní čtení . Odměňte se zákuskem na konci týdne , pokud jste před cílovou hmotnost cíli . Vystřihněte část jednom jídle , pokud jste pozadu .
5

Zapište si všechno, co budete jíst během dne v časopise . Použijte deník sledovat své hmotnosti cílů a pokroku . Nastavit realistické nové cíle pro příštích týdnech a měsících . Vrátit zpět k časopisu , když se stanovit nové cíle a vědomí týdny , kde jste udělali značný pokrok . Jeztestejným způsobem do budoucna pokračovat v práci k vaší maximální hmotnosti cíli .