Rozdíly v energetické bilanci a Weight Control

Energetická bilance jevysoce individuální jemný poměr kalorií, které konzumují ve srovnání s těmi vynaloženy . Když se jedna část rovnice je vyšší nežostatní a z rovnováhy , můžete získat nebo ztratit na váze . Pochopení součásti vašeho vlastního energetické bilance je nutné ovlivňovat vaše tělo tvar tak, jak chcete . Příjem kalorií

Kolik kalorií můžete konzumovat je váš kalorický příjem . Chcete-li zjistit to , musíte použít metody, jako je vážení potravin k určení velikosti porcí a celkové kalorie , počítání kalorií nebo udržení denní jídlo deník sledovat kalorií . Přesnější vaše metoda ,lepší rukojeť máte na přesných spotřebované kalorie . Uděláte-li odhady , budete méně pravděpodobné, že ovládat své hmotnosti .
Kalorií Výdaje

Kolik kalorií můžete použít v den, vaše kalorie výdaje . Činnosti během dne vyžadují energii , nebo se nevyskytují . Každý má svůj bazální metabolismus , který zodpovídá za základní činnosti , jako je dýchání a udržování tlukot srdce , které také vyžadují energii . Denní aktivity , jako je čištění zubů nebo mytí využívání energie . Pokud jste se projít , nebo dělat nějaké zahradnictví , můžete použít energii nad rámec , který . Čím více činností děláte, je potřebavíce energie .
Úroveň aktivity

Jste-li sedavé , sedět u stolu nebo dělat omezenou aktivitu , můžete spálit minimální kalorie a mají nižší energetické nároky . Velmi aktivní člověk zvýšila potřebu kalorií , aby udržel krok s činností , a to zejména v případě, že vykonává pravidelnou fyzickou aktivitu , jako je běh nebo plavání . American College of Sports Medicine naznačuje děláte 30 minut mírné aktivity pět dní v týdnu na kontrolu hmotnosti .
Kalorií Versus kalorií Out

Chcete-li zůstat napřesné stejnou váhu , vaše spotřebované kalorie musí přesně splňovat energii, kterou vynaložit . Chcete-li zhubnout , musíte přijmout méně kalorií, než jste vynaložit ; k přibírání na váze , se ve více kalorií, než potřebujete pro činnost dokončíte . Libra je 3500 kalorií . Ztratit jednoho kila týdně , musíte brát v 500 méně kalorií denně po celý týden .
Monitorování energetické bilance

Musíte vědět, zda váš energetická bilance je právo na mít účinnou kontrolu hmotnosti . Kathleen M. Zelman z WedMD navrhuje vážení se na spolehlivé měřítko týdně sledovat, jak se vám daří . Pokud se ve více kalorií, než vaše tělo potřebuje pro činnosti , budete pravděpodobně přibývají na váze .