Triky méně jíst po celý den

Když si snížit své kalorií , jak zhubnout ,tělo zvyšuje produkci některých hormonů , které zvyšují pocit hladu . Určité potraviny a způsoby stravování , však může proti těmto zvýšený pocit hladu signály , což vám umožní jíst méně . Frekvence

Jezte každé tři hodiny . Často jíst nechá vaše tělo ví, že to může očekávat, že si stálý přísun potravy . To bude zabránit tomu, aby zvyšující hlad signály , a to i při mírné až středně těžké deficit kalorií . Jíst před hlad také umožňuje ovládat velikost porce a jíst méně bez pocitu zbaven . Stabilní příjem potravy pomáhá vyrovnat hladinu cukru v krvi a hladiny inzulínu , což také snižuje pocit hladu , v závislosti na University of Washington .
Makronutrient manipulace

Zahrnout zdroj bílkovin a zdrojem vlákniny v každém jídle . Vláknina zvyšuje čas potřebný pro vaše tělo k trávení potravy . Můžete zůstat plný déle , a většina vám zaplní rychleji . Vláknina také stabilizuje hladinu krevního cukru a hladiny inzulínu . 2008 Studie zveřejněná v " The American Journal of Clinical Nutrition " poznamenal, že protein pomáhá podporovat pocit sytosti více než sacharidů nebo tuků . Protein také pomáhá udržovat , a v některých případech zvýšit , svalové hmoty , který vám pomůže zhubnout přes zvýšené výdaje energie .

Kardiovaskulární cvičení

Kardiovaskulární cvičení spouštěče určité neurony v mozku, které vyvolávají pocit sytosti . Ty je méně pravděpodobné, že jíst velké množství jídla po mírném kardiovaskulární cvičení zasedání, nejméně 30 minut. Intenzivnější cvičení produkuje více chuti k jídlu potlačuje účinky , podle Davida Stensel z Loughborough University . Toto ustanovení se nevztahuje na koupání . Plavci vlastně ocitnou hladovější po tréninku , který s největší pravděpodobností má co do činění s regulací tělesné teploty ve vodě .
Hydratace

pitné vody s jídlem podporuje pomalejší stravování , který umožňuje váš mozek čas zpracovat skutečnost, že je plný a vyslat signály sytosti . Někteří lidé mají pocit, hlad , pokud jsou dehydrované a jíst více . Pití alespoň 64 uncí vody každý den , rozprostřené po celý den , bude vás z matoucí žízeň s hladem .
Low - Density Foods

o nízké hustotě potraviny jsou v podstatě nízkokalorické potraviny , jako je zelenina , některé druhy ovoce , celozrnných výrobků a libové maso . Podle hodnocení výzkumu provádí Centers for Disease Control , jíst s nízkou hustotou výsledků potravin v spontánní redukci kalorií , což znamená, budete jíst méně kalorií automaticky , bez počítání kalorií nebo macronutrients . S relativně méně kalorií na gram , potraviny nízké hustoty umožňují větší porce , zatímcovysoký obsah vlákniny a vody z některých potravin s nízkou hustotou vás naplní dříve . Když jíst hlavní jídlo , nejméně tři čtvrtiny jídla by měly být tvořeny potravin s nízkou hustotou . Rozdělte si talíř na čtyři stejné části . Tři z těchto částí musí být vyplněna nízkou hustotou potravin , zatímco jedna část může být , co byste chtěli . Nezapomeňte část kontroly na mysli .