Jak zastavit Menopauza tělesné hmotnosti

hormonální změny v době kolem menopauzy mohou být náchylnější některé ženy k ukládání přebytečného tuku zejména okolo břicha . Ztráta svalové hmoty ve středním věku , může také zpomalit metabolismus a způsobit ukládání tuků . Je však možné se vyhnout menopauze tělesné hmotnosti přes pečlivou pozorností k stravy , pravidelné aerobní cvičení a silový trénink cvičení . Calorie Control

průměrný denní příjem kalorií pro ženy je 2000 , ale je závislá na věku, velikosti a dalších faktorech , jako je úroveň aktivity . Pokud se Vaše hladina aktivity klesla v letech vedoucích k menopauze , budete muset jíst méně než 2000 kalorií každý den , aby se zabránilo přibývání na váze . Chcete-li zhubnout v poměru přibližně jedna libra každý týden , měli byste jíst schodek ve výši 500 kalorií každý den , v závislosti na Staness Jonekoss , autor " The Menopauza člověka. "
Optimal Nutrition

strava, která je bohatá na kostní zvýšení vápníku je zásadní, protože ztráta estrogenu během menopauzy může zhoršit úbytku kostní hmoty . Vápník - bohaté potraviny pomáhají , aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti tím, že omezí vstřebávání tuků v potravě . Yale Medical Group doporučuje ekvivalent ve výši nejméně tří denních porcí mléčných výrobků . Vitamin D , který se spustí po vystavení kůže slunečnímu záření a nachází se v obohacených potravinách, jako jsou sójové výrobky jsou zpevněna , je nezbytný pro vstřebávání vápníku . Ženy ve věku nad 50 let vyžadovat 600 až 800 mezinárodních jednotek tohoto vitaminu každý den .

Základní vaše strava kolem zdrojů libové bílkoviny pro obnovu tkání , a celá zrna , ovoce a zeleniny , které jsou málo kalorií a vysoký obsah vlákno , které vám pomohou cítit plná .
Aerobní cvičení

Aerobní cvičení je důležité pro kardiovaskulární zdraví a pomáhá zvýšit rychlost metabolismu , který má tendenci zpomalovat v let, což vede k menopauze . Cíl 30 minut cvičení každý den , jako je rychlá chůze nebo jízda na kole . Zvolte činnosti, které vás baví , a cvičení s přítelem , které pomohou udržet si motivaci . Úroveň intenzity vašeho tréninku by vám měl nechat trochu dech , ale stále schopen vést rozhovor s někým . Nechte nejméně 10 minut Doba zahřívání před tréninkem , aby se zabránilo zranění .
Silový trénink

Cíl dosáhnout 15 minut silový trénink cvičení dvakrát až třikrát každý týden . Zvýšení svalové hmoty pomůže zabránit přibývání na váze , protože svaly spálí více kalorií než tuk . Cvičení silový trénink zahrnuje použití hmotnost stroje , činky a odporu kapel . Plavání může také zvýšit svalovou sílu , protože odolnost proti vodě proti svému tělu .