Jak získat krk svalů

Kulturistika vyžaduje obětavost a odhodlání , a mnoho lidí, kteří se zapojily do svalu získat cvičení často zanedbávají své krční svaly . Posílení a budování svalů krku jedůležitou součástí cvičení a kulturistiky rutiny , protože to může chránit páteř a zádové svaly , stejně jako krk a ramena . Kombinace silového tréninku cvičení s odporem umožňuje získat krční svaly , aby se vaše krk silný a flexibilní a chrání páteř při cvičení a vzpírání . Věci, které budete potřebovat
10 liber váhy desky
Židle

Zobrazit další instrukce dovolená 1

Warm up a natáhnout krk , ramena a záda před zahájením krk svalové cvičení .
2

Posaďte se v plochém , pevném křesle s oběma nohama umístěné pevně na zemi provést rozšíření krku . Umístěte obě dlaně na čelo a poskytují odolnost . Proveďte pomalý pohyb kývl a zvedl hlavu, jako byste se dívali směrem ke stropu a snížení jako byste se dívali na zem a zároveň poskytuje stabilní , pevný odpor .
3

Zamkněte prsty za hlava , zatímco sedí v pevném křesle s oběma nohama na podlaze . Vytvořte odpor s rukama a tlačte hlavu dozadu , držel ji po dobu 15 sekund . Pomalu uvolněte a opakujte 10 až 15 krát .
4

Položte pravou ruku na pravé straně hlavy a tlačte hlavu doleva , zatímco odpor pohybu . Opakujte toto cvičení na levém boku s levou rukou, zatímco tlačí na hlavu směrem doprava .
5

Práce svaly na zadní straně krku , kterým se stanoví na rovném povrchu s hlavou visí nad okraj . Umístěte 10 liber závažím na zadní části hlavy a držte jej na místě s rukama . Pomalu zvedněte hlavu vzhůru a snížit ji , což je hmotnost , aby odpor. Opakujte ve třech setech po 10 opakováních dvakráttýdně .