Jak zhubnout &Břišní tuk Přirozeně
Zhubnout je více než jen marnost - je tozáležitost dobrého zdraví . Chcete-li ztratit břišní tuk vyžaduje změnu ve vašich stravovacích návyků ,iniciativa vykonávat avůle nevzdávat se , i když máte pocit, že vaše úsilí není tak patrné , jak byste chtěli , aby byly . Pokyny1
Zapište si , co jíte . Než začnete měnit své stravovací návyky , musíte se přihlásit , co jíte každý den, takže víte, kde provést změny . To může být lákavé přeskočit malé občerstvení nebo bonbon nebo dva , ale je důležité sledovat každé sousto , které jde do pusy .
2
Formulovat plán hubnutí . Předvídat všechny možné úskalí v procesu , jako je denní dobu , kdy jste s největší pravděpodobností na flámu na občerstvení a slabých stránek potravin . Určete množství kalorií , které potřebujete odstranit ze svého jídelníčku zhubnout . Můžete to udělat pomocí on-line kalkulačky kalorií nebo prostřednictvím svého lékaře .
3
Změňte své stravovací návyky . Čím více je dáno vaše strava budeúspěšnější - a přírodní - váš proces hubnutí bude . Zatímco není tam žádný konkrétní potraviny jíst na hubnutí v oblasti žaludku , budecelkové snížení hmotnosti rovná ztrátě tuku v břišní oblasti . Začlenit štíhlé bílkoviny a dostatek ovoce a zeleniny ve stravě . Pít vodu a vyhnout se sladké limonády a šťávy . Aby se zabránilo pocit , jako byste se připravují sami , " Readers Digest " doporučuje jíst potraviny, které dobře chutnají , ale jsou málo kalorií , jako je humr , krevety a šlehačkou .
4
Začlenit cvičení do svého denního režimu . To je jeden z nejrychlejších způsobů, jak zhubnout přirozeně . Zaměřit se břišní tuk specificky , zapojit se do kardio po dobu alespoň 45 minut pět-šestdnůtýdnu . Chůze jenejjednodušší forma cvičení , a to je nejvíce prospěšný , když jdete déle než 30 minut , poznamenává " Čtenáři Digest . " Na webových stránkách naznačuje, že prvních 30 minut je dost , aby se zabránilo přibývání na váze - ale něco nad 30 minut se rovná hubnutí a spalování tuků . Můžete také zakoupit krokoměr a snažit se chodit alespoň 4000 kroků za den . Můžete si také udělat některé cvičení zpřísnit vaše břišní svaly - včetně drtí , prkna a rotujících výpady . I když si nemůžete na místě snížit , tónování vaše břišní svaly budou akcentovat oblast jako tuk začne mizet .
5
Získat podporu od rodiny a přátel . Když lidé vědí o vašich cílů hubnutí , tam jeúroveň odpovědnosti , které vás udrží motivované . Najděte si přítele, který se snaží zhubnout přirozeně stejně , a motivovat se navzájem . Pokud neznáte někoho, kdo chce zhubnout , SparkPeople vám pomůže najít lidi ve vašem okolí s cíli podobnými jako vy .
