Jak vypočítat kalorie údržba

Množství kalorií údržby jekalorický úrovně požadované k udržení své tělo na denní bázi v kompletním klidovém stavu . Je tozlomová míra kalorií , a často odkazoval se na jako bazální metabolismus ( BMR ) . Hlavními faktory při určování úrovně údržby kalorií osoby jsou věk , hmotnost, výška , pohlaví a úroveň aktivity . Znalost množství kalorií potřebné k udržení člověka jeoptimálním výchozím místem pro určování dietu , pokud plánujete zhubnout či přibrat . BMR je jen obecné pokyny , a nemůže odpovídat za genetické výbavě . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
perem
papír
Měřítko
Měřicí páska
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Určete přesnou váhu a výška . Tyto informace jsou nezbytné pro výpočet kalorií údržbu , tak použijte měřítko a krejčovským metrem .
2

a znásobte svůj výšku v palcích 12.9 , pokud jste muž , 4.7 , pokud jste žena . Výsledkem této rovnice je roven A.
3

Vynásobte svoji váhu v librách o 6,3 , pokud jste muž , 4.3 , pokud jste žena . Výsledkem této rovnice rovná B.
Stránka 4

a znásobte svůj věk o 6,8 , pokud jste muž , 4.7 , pokud jste žena . Výsledkem této rovnice je roven C.
5

Pomocí výsledků dosažených v krocích 2-4 v následujícím výpočtem : A + B - C. Přidejte 66 k odpovědi , pokud jste muž , pokud jsou ženské přidat 65součet této rovnice jezákladem každodenní úrovni údržby kalorický
6

Určit typ životního stylu vedete . .; jste se převážně sedavý způsob života , nebo velmi aktivní ? Jste-li sedavé ,multiplikátor je 20 procent . Lehce aktivní je o 30 procent , mírně aktivní , je 40 procent , a velmi aktivní a jsou velmi aktivní 50 a 60 procent , resp . Vynásobte základní číslo dříve dosažené procento odpovídající své aktivity na úrovni , se produkt této rovnice a přidat jej do základní čísla . Například , pokud je základní počet dosáhl výše je 2000 a vy jste středně aktivní , měli byste přidat 2000 + 800 dosáhnout kalorií úrovně údržby 2800 kaloriídenně .
7

Použitízlomová kalorický úrovni , pokud hledáte bezpečně a účinně zhubnout , snížit 500 kalorií z té každodenní úrovni , aby bylo dosaženo úbytku hmotnosti zhruba o jeden liber týdně . Případně , pokud hledáte k přibírání na váze , můžete přidat dalších 500 kaloriídenně , aby se dosáhlo zvýšení tělesné hmotnosti o zhruba jeden liber týdně .