Má Spuštění Snižte své procento tuku

? Cvičení jedůležitou součástí snížit procento tělesného tuku . Běh je přitažlivý jako forma tuku ztráta tréninku , jak je to snadné , aby se vešly do svého plánu , stojí méně než průměrný členství v tělocvičně a mohou být sociální , pokud spustíte s přáteli nebo jako součást klubu . Ale zatímco běží vám pomůže vrhnout tělesného tuku , bude to automaticky vést ke ztrátě tuku . Spalování kalorií z Running

kalorií rovnováhy jeklíčem k vašemu úspěchu tuku ztráta . Chcete-li ztratit tělesný tuk musíte spálit více kalorií, než spotřebují , a běží vám pomůže spálit kalorie navíc . Počet kalorií spálíte chod závisí na Vaší tělesné hmotnosti a na tom, jak rychle spustit . Podle Harvardské škole veřejného zdraví , 30 minut běhu hoří mezi 240 a 435 kalorií na 125 liber osobu běží mezi 5 a 8,6 mil za hodinu . Tím se zvyšuje na hodnotu mezi 355 a 644 kalorií na 185 -bušit člověka .
Cvičení vs stravy

trvá kalorií deficit ve výši 3.500 spálit 1 libra tuku . Pokud jste v současné době udržuje svou váhu , to znamená, že to bude trvat hodně provozu jen ztratit jedinou libru , pokud nechcete provádět žádné změny ve stravování . Nemůžete mimo vlak špatnou stravu , varuje osobní trenér a odborník na výživu Jill Coleman . Kdyby nic jiného , změny ve stravování jsou důležitější než cvičení , pokud chcete ztratit tuk a změnit složení těla , dodává Coleman .

Typy Běh

Ne všechny běh je stvořeni sobě rovni - některé druhy mají větší dopad na vaše tělesného tuku než ostatní . Vysoce intenzivní kardio , jako je sprint intervalech nebo kopce běh , jsou mnohem účinnější pro spalování tělesného tuku , podle Marc Perry Vestavěný Lean . Tyto formy běží zvýšit rychlost metabolismu mnohem více , než jít na stabilní zaběhat a mají mnohem větší vliv na spalování kalorií , fyzické zdatnosti a srdeční frekvence .
Úvahy

Pokud hledáte k poklesu trochu tělesného tuku , není pochyb o tom , že běh vám může pomoci udělat , ale nedávejte všechny své naděje na několika jemnými zaběhat každý týden . Chcete-li opravdu vidět změny ve vaší úrovně tuku , budete muset změnit svůj jídelníček , takže budete jíst méně kalorií, než spálíte . Interval běží v kombinaci s silového tréninku může být ilepší volba, než dlouhé , stabilní běhy , protože jsou účinnější na spalování tuků a budování a udržování svalové hmoty .