Jak vypočítat Celková denní potřeby kalorií

Všichni potřebujeme minimální počet kalorií prostě přežít , ale můžeme také nastavit limit kalorií k udržení zdravé hmotnosti . Můžete vypočítat celkový počet kalorií , které potřebujete pro váš typ životního stylu , pak použijte tento údaj rozhodnout o rozsahu kalorií konzumovat každý den - to neníabsolutní číslo . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačky
Váhy
notebooky dokumenty
pera
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vypočítejte minimální počet kalorií , které potřebujete vynásobením aktuální nebo požadovanou hmotnost v kg do 10. pokud jstežena , 11 pokud jstemuž . Toto číslo představuje své základní potřeby kalorií .
2

Vypočítejte množství kalorií potřebných pro své aktivity na úrovni (viz tipy níže) vynásobením své základní potřeby kalorií (výpočtu z kroku 1 ), podle vaší činnosti úroveň - 20 procent nebo 0,2 , 30 procent nebo 0,3 , 40 procent nebo 0,4 , nebo 50 procent nebo 0,5 . Výsledné číslo představuje své potřeby kalorií Activity-Based .
3

Vypočtěte počet kalorií, vaše tělo potřebuje k trávení potravy a vstřebávání tím, že přidá své základní potřeby kalorií a své aktivity založené na kalorické potřeby ( odpovědi z kroků 1 a 2) a vynásobením této částky o 0,10 . To jsou kalorií , které potřebujete pro trávení
4

Přidat tři výpočty z kroků 1 , 2 a 3 : . Toto je váš celkový denní kalorický třeba zachovat požadovanou váhu
.