Co se stane, pokud jíte příliš málo si zacvičit ?

Zvuk programu diety a cvičení je součástí každého zdravého plán hubnutí . Bohužel , ve spěchu dosáhnout okamžité výsledky , mnozí lidé obětují své zdraví snížením kalorií a zvýšení výkonu příliš mnoho . Jak lákavé, jak crash diet a přetrénování může být , budou jen dát své tělo ve větší nevýhodě v dlouhodobém horizontu . Chcete-li dosáhnout vašeho fitness a zdravotních cílů , je důležité , aby se ujistil, budete jíst dostatek paliva vaše tréninky . Promluvte si se svým lékařem před zahájením novou dietu nebo cvičební program , a to zejména pokud jste výrazně obézní , nebo mají zdravotní problémy . Metabolické účinky

metabolické účinky dostatečně nejíte, pro vaše cvičení mohou být katastrofální . Když umístíte své tělo v extrémní deficit kalorií ,mechanismus přežití kopy v tom, že zpomaluje metabolismus . Vaše tělo začne šetřit energii a spálit kalorie mnohem pomaleji , protože si myslí, že hladoví . Toto snížení metabolismu může dělat to velmi obtížné ztratit tuk . To může také , aby vaše energetické hladiny klesnou , což je intenzita tréninku trpí .
Nutriční nedostatky

Vaše tělo má komplexní nutriční potřeby, které jsou splněny svyváženou strava sacharidů , tuků a bílkovin z celých potravinových zdrojů . Nedostatečná strava může způsobit nedostatky vitamínů a minerálních látek, vaše tělo potřebuje pro zdravé buněčné funkce . Nedostatečná spotřeba makro může být zvláště závažné , když pracujete ven . Například , pokud si nejste jíst dostatek bílkovin , těžký trénink může způsobit, že vaše tělo rozkládat svalové tkáně po energii . Nedostatečné sacharidů může špatně ovlivnit funkci mozku a snížit glykogenu vaše tělo potřebuje k výkonu činnosti . Velmi nízké sacharidů v kombinaci se cvičením může také způsobit potenciálně nebezpečné hypoglykémie .
Psychologický dopad

Kromě fyzikálních jevů , nedostatečné stravě v kombinaci s intenzivní cvičení může mít psychologický daň . Většina lidí, kteří omezují kalorie, hrozně to pro hubnutí . Když toto provedete , kromě cvičení , můžete začít cítit hltavě hlad a nakonec binging . To je místo, kde tolik lidí výlet s dietou - nejen to, že nahradí všechny kalorie , které spalují s cvičením , ale obvykle konzumují přebytečné kalorie , když jejich metabolismus je v redukovaném stavu . To může v konečném důsledku vést k přibývání na váze . Hladovění a záchvatovité cyklus může trvat emocionální daň , která má za následek pocity selhání a deprese .
Minimální kalorií Požadavky

Vaše denní potřeby kalorií se liší v závislosti na tom, kolik vážíte nyní , vaše pohlaví a vaše celkové fyzické kondice . Obecně platí, že denní kalorické potřeby pro dospělé ženy se pohybují od 1600 do 2400 kalorií , a 2000 až 3000 kalorií pro dospělé muže , podle amerického ministerstva dietní pokyny týkající se zemědělství je pro Američany 2010 . Chcete-li zhubnout , vytvořit bezpečné deficit tím, že sníží denní příjem kalorií o 500 kalorií , pokyny doporučit . Zdravé hubnutí je ne více než 2 libry na týden .