Fitness a kalorie

Fitness a kalorií přímo souvisí : Musíte spálit tolik kalorií , jak jste se k udržení vaší hmotnosti . Ale pokud se chystáte zhubnout , budete muset použít ještě více kalorií, než se dostanete z vaší stravy . Pravidelné cvičení je nejen prospěšné pro vaše pasu . Vaše nálada se může zlepšit , energetické hladiny může zvýšit i riziko vzniku chronických onemocnění klesá . Kalorií pro hubnutí

Chcete-li zhubnout , musíte použít více kalorií , než si vzít dovnitř, odstranit některé kalorií ze svého jídelníčku , nebotrochu obojí . Budete muset vytvořit deficit 3500 kalorií ztratit 1 libra , MayoClinic.com zprávy . Takže pokud je vaším cílem je shodit 2 libry týdně , například , budete muset eliminovat 1000 kaloriídenně - 7000 kalorií každý týden . Budete trávit hodiny v posilovně každý den , pokud jste se pokusili , že hodně pálit , ale můžete vypálit asi polovinu této částky prostřednictvím cvičení a pak oříznout zbytek z vaší stravy . Spálit 500 kaloriídenně a snížit 500 kalorií z vaší stravy ztratit asi 2 liber týdně , nebo nějaké podobné kombinace .
Kalorie spálené

Vynětí půdy z produkce čas každý den pro cvičení - napište to do svého plánu , takže se budete držet s ním . Pokud můžete, aby ji do posilovny pro třídy high -impact aerobic několikráttýdně , budete oholí 420 kalorií za hodinu na 125 liber , 520 kalorií, pokud si váží 155 ​​liber , nebo více než 620 kalorií za hodinu , pokud jste asi 185 liber . Vydáte-li se na běh , jízda na kole , nebo si zaplavat v rychlém tempu , budete používat až zhruba 480-600 kalorií každou hodinu , při hmotnosti 125 liber. Ale pokud si váží 155 ​​liber ,hodina těchto činností na rázné tempo roztaje off 600-745 kalorií nebo tolik jako 710 až 890 kalorií za hodinu na 185 liber .
Frekvence

byste měli provádět alespoň 150 minuttýdně středně těžkého intenzivní cvičení , jako je chůze . Pokud jste do intenzivní aerobní aktivity , budete muset jít na nejméně 75 minut každý týden . Samozřejmě, metabolismus každého z nás je jiný , takže budete muset více než 300 minuttýdně , nebo více k udržení své současné hmotnosti , nebo k poklesu některých liber , v závislosti na MayoClinic.com . Každé cvičení sezení by mělo trvat po dobu minimálně 10 minut. Kromě aerobní aktivity , musíte silový trénink budovat svaly a udržovat kosti zdravé . Zahrnout závaží ve své rutiny alespoň dvakrát týdně .
Další úvahy

Pokud pracujete venku nonstop a není vidět výsledky, které chcete , podívejte se na vaše strava . Zatímco prakticky všechny potraviny vám kalorií , vaše poměry makro může být v rovnováze . Čtyřicet pět až 65 procent kalorií by mělo pocházet ze sacharidů - myslíte, že vyrábět, ořechy a celá zrna , ne zpracované potraviny . To je 225 - 325 g sacharidů pro 2.000 kalorií , se výživová doporučení pro Američany 2.010 států . Kromě toho , 10 až 35 procent kalorií by mělo pocházet z bílkovin a 20 až 35 procent je třeba , aby se z tuků . Na v průměru 2000 kalorií za den , je možné mít 50 až 175 g bílkovin a 44 až 77 g tuku . Rozhodnout se pro libové maso , avokádo , nízkotučné mléčné výrobky , ryby a mořské plody , aby se zdravé dávky bílkovin a tuků .