Jak mohu přibývají na váze během jednoho týdne

Přibírání na váze je jednoduchý : Konzumujte více kalorií, než spálíte . Jedna libra se rovná přibližně 3500 kalorií . Můžete získat váhu zdravým způsobem , pokud změníte svůj jídelníček a cvičením . Zde jsou některé ze způsobů , které můžete přidat pár kilo . Pokusíte-li se tato hmotnost ziskem techniky, ale nemají štěstí , navštívit lékaře , aby se ujistil , že nejste trpí skrytých zdravotních problémů . Návod
přibývání na váze Tipy
1

Zvyšte svůj příjem kalorií . Množství kalorií , které potřebujete, se liší podle věku , váhy, výšky , pohlaví a úroveň aktivity . Pomocí on-line kalkulačku kalorií , jako je ten na internetových stránkách Mayo Clinic , určit, kolik budete potřebovat každý den . Jakmile budete vědět, kolik budete potřebovat , můžete zvýšit svůj příjem kalorií způsobem .
2

Jezte častěji . Zvýšení počtu jídel , které jíte každý den ze dvou na tři až na pět nebo šest . Vyplňte jim živiny - bohaté potraviny , jako je celozrnné pečivo , těstoviny a obiloviny , ovoce a zeleniny , nízkotučných mléčných výrobků , a libové zdrojů bílkovin , včetně ořechů, semen a zrn , podle Mayo Clinic .

3

Dávejte pozor na to, co pijete . Vyměňte dietní limonády , káva , čaj a nápoje , které mají mizivou kalorií s smoothies , koktejly a nápoje , které mají vyšší kalorií a nutriční hodnotu . Přidání lněné semínko pro vaše nápoje budou také přidat kalorie . Také , nepijte tekutiny během jídla . Mayo Clinic doporučuje pít 30 minut před nebo po jídle , takže nemusíte zaplní tak rychle , když budete jíst .
4

Zvolte občerstvení bohaté na kalorie . Zkuste ořechy , arašídové máslo a želé - sendviče , plátky masa a sýra , sušené ovoce , avokádo zábaly nebo stezka mix . Také jíst svačinu před spaním .
5

Jezte zdravé tuky . Pokud jste se obvykle držet odtučněného mléka , přidejte 1 procento nebo 2 procenta mléka místo . Doplňte na ořechy , jogurt , avokádo , ryby a takové libové maso , jako krůtí a kuřecí maso .
6

Dopřejte vaší chuť na sladké . Ale nemyslete si vybrat dárky s prázdných kalorií . Vyberte sladkosti s živinami , jako jsou otruby vdolky , jogurt , ovocné koláče , granola bary a energetické tyčinky .
7

Přidat doplňků . Pokud si nejste dostat dostatek kalorií z potravin, které jíte , WebMD doporučuje snaží doplněk , jako je například Ujistěte se , mezi jídlem .
8

Bulk nahoru . I když cvičení rychle spaluje kalorie , zkuste vzpírání se zvýší vaše svalové hmoty , která je hustší než tuk a váží více .