Jak na cvičení off tuku na vnitřní straně stehen

Na vnitřní straně stehen současné doběvelký problém pro mnoho Avid cvičení nadšenců , jako přebytek tělesného tuku se zdá , že zmizí z nohy na pomalejším tempem , než to dělá z ostatních částí lidského těla . Po celá desetiletí , lidé v pátrání po " magické řešení " na hubnutí a redukci tuku zakoupili variantu vnitřních stehenních zpevňujících přípravků , které se liší v cenovém rozpětí a výsledků . Nejúčinnějším prostředkem k redukci tělesného tuku na vnitřní straně stehen je kardiovaskulární cvičení spolu s sloučenina silový trénink v dolní části těla . Věci, které budete potřebovat klipart běžecký pás, eliptický , stacionárním kole , nebo oblíbené venkovní provozní místo, klipart členství v posilovně, nebo domácí posilovny
Zobrazit další instrukce dovolená 1

začlenit kardiovaskulární klimatizace do svého týdenního cvičení rutiny . Třicet minut kardiovaskulárního tréninku na trénink může výrazně urychlit své cíle snížení tuku . Pokud jste již sledovat konkrétní hmotnost tréninkové rutiny , prostě pracovat kardiovaskulární cvičení do konce svého tréninku .
2

začlenit složené silový trénink do svého týdenního cvičení rutiny . Nižší složené cvičení těla jsounejúčinnější , pokud jde o tónování telat , čtyřhlavý sval , hamstringy a stehna . Přidat full -motion dřepy a /nebo mrtvé výtahy do vašeho cvičením pro kompletní trénink dolní části těla .
3

Zkoumat svůj jídelníček . Sacharidů a bílkovin by měl tvořit největší procento svého příjmu potravy , se zdravými tuky koncové těsně za sebou . Ve skutečnosti , sacharidy a bílkoviny by měly být konzumovány ve stejné procento , zatímco zdravé tuky by měly tvořit konečný 15-20 procent svého jídelníčku . Jezte jídla 400 kalorií každé tři až čtyři hodiny , aby váš metabolismus rychle , a je jisté, že diverzifikovat svůj příjem potravy . Vždy obsahují ovoce a zeleniny do svého jídelníčku .
4

Využijte stehenní lisu posilovně je . Stehna lis jejednoduchý stroj , kde stisknete nohy k sobě proti odporu , nebo od sebe proti odporu . Stroj bude mít obě schopnosti a umožní vám pracovat i své vnitřní a vnější strany stehen se stejnou odolností . Pokud jste se pokoušeli složené cvičení , a nezdá se, aby vyhovoval vašim potřebám , dávají tato izolace cvičení vyzkoušet .
5

Zvyšte příjem tekutin . Vaše nohy mají rozsáhlou síť dobře definované svaly , ale jsou pokryty tenkou vrstvou nadměrného tělesného tuku a větší část vody . Pokud se vám nepodaří splnit minimální požadavky vašeho těla tekutiny , přepne se do sebe- uložené " přežití režimu . " Že " režim přežití " způsobí, že vaše tělo zadržuje vodu v místech, kde voda by normálně procházejí , jako je například vaše nohy .