Cvičení míč cvičení pro Celulitida
důlkový , tukové usazeniny tuku - také známý jako celulitida - ovlivňují většinu orgánů čas od času . Cvičení může pomoci obnovení vkladu tuku a tón svaly , což může snížit vzhled a množství celulitidy . Pomocí cvičení míč můžete přidat flexibilitu , zvýšit rozsah pohybu a zvýšit svalový tonus . Břicho
Celulitida se daří kolem břicha . Použití míč vám poskytuje větší rozsah pohybů , které mohou prohloubit strečink a tónování vašeho střední části . Začněte tím, že sedí na míč s nohy na podlaze . Posuňte své nohy , dokud dno je pryč míč a vy se stanoví s ramena spočívat pevně na míči . Tato poloha způsobí, že budete cítit napínání a tahání v podbřišku . Chcete-li zvýšit tento pocit a umožnit horních břišních svalů , které mají být natažené , zvedněte ruce nad hlavu a držet pozici pro jedno - minutových intervalech . Chcete-li pracovat na své střední břišní svaly , zvedněte paže svisle ve vzduchu tak, aby směřovaly k obloze . Zatnout břišní svaly poskytnout přidanou tónování . Držte tento úsek znovu minutových intervalech .
Nohy
push -up sami pomoci tón hrudník a paže svaly . Nicméně , pokud je použit s míčem cvičení , kliky mohou také zmírnit celulitidu jel oblasti nacházející se na zadní straně vašich horních končetin . Začněte tím, že se na míč , lícem dolů . Pomalu posunout vpřed , dokudmíč je pod kolena . Zatnout břišní svaly a zadek; Tím se zajistí, že vaše páteř zůstává rovná . Povislá nebo vyklenutí páteře může způsobit vážné zranění zad . Když jste ve správné poloze , pomalu snižovat své tělo a dokončit push-up . Měli byste cítit určitý tah na zadní straně nohy . Opakujte push-up v 10 až 20 opakování sad .
Horní části těla
ochablé , dolíčky ramena jsouproblémem prostor pro mnoho lidí . Pomocí cvičení míč při provádění tónování cvičení může poskytnout přidanou odpor, který vám může poskytnout rychlejší bude , více výrazné výsledky . Kterým se na míč , se svým podřepu , chodidla opřete o zem , umístěte 5- lb . činka v každé ruce . S dlaněmi vzhůru , zatlačte činky směrem ke stropu . To vám pomůže zmírnit své vnitřní paže . Pro vnější paže tónování , dostat se do stejné pozice na míč , ale začínají se svými činky spočívala na hrudi . Rozšiřte své paže do strany v každém směru . Do těchto cvičení na 20 až 25 opakovaných sad .
