Jak se staví Stamina Přirozeně

Vytrvalost umožňuje tělu udržet energii nebo sílu při uskutečňování činnosti po delší dobu , a pomáhá tělu snášet nemoc , únava nebo strádání . Sedavý životní styl a nezdravé návyky sníží výdrž v dlouhodobém horizontu . Existuje několik věcí, které můžete udělat , aby přirozeně zvýšit svou vytrvalost a zlepšit vaše celkové zdraví . Pokyny dovolená 1

si dostatek spánku . Podle Belgravia Centre, vedoucí vypadávání vlasů klinice v Británii , spánková deprivace je prokázáno, že negativně ovlivňují imunitní funkce organismu , stejně jako fyzickou a duševní odolnost . Každá úroveň spánku snižuje duševní odolnost . Provedení hluboké dechová cvičení nebo při rychlé zdřímnout koriguje špatné psychické výkonnosti , a dostatek spánku v noci dramaticky zlepšuje duševní jasnost a snižuje únavu . Naslouchejte svému tělu; Pokud jste unaveni , dejte si zbytek potřebujete .
2

jíst zdravě . Nezdravé jídlo obsahuje více kalorií a obsahuje méně živin než živinami bohatých , nízkokalorické potraviny , které negativně ovlivňují váš výdrž . Jezte stravu bohatou na celých zrn , omega - 3 mastných kyselin a čerstvých surovin . Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků a cukru , protože budete cítit pomalu .
3

Začněte cvičením . Podle Mayo Clinic , aerobní cvičení zvyšuje odolnost a snižuje únavu v dlouhodobém horizontu . Aerobní cvičení poskytuje více kyslíku do mozku , který kónicky duševní jasnost a vytrvalost . Až budete připraveni začít cvičením , začněte pomalu a dodal, čas a intenzitu vaší rutiny jako vaše fyzické zvyšuje odolnost . Příklady cvičení pro zvýšení vytrvalosti patří aerobic , běh , pěší turistiku a eliptické školení .
4

snižte konzumaci alkoholu . Při konzumaci alkoholických nápojů ,důležité je snížit množství a praxi s nízkým rizikem pití , hlásíMayo Clinic . Během konzumace ovlivňuje kvalitu spánku a představuje vážné zdravotní riziko , včetně vysokého krevního tlaku , cirhózou jater a srdeční choroby .
5

Proveďte jógu a dechová cvičení , které zvyšují odolnost a výkonnost . Některé pozice jógy , jako je pozdrav slunce představovat , zabránit ztuhlost po celém těle a distribuci energie , kyslíku a krve do svalů .
6

Zkuste něco nového . Duševní vývoj je stejně důležité pro celkové kondici jako fyzický vývoj . Spuštění nového koníčka nebo vzdělávat sami na neznámé téma se vyvíjí mozek a zvyšuje duševní odolnost . Například , pokud jste pravák , praxe psaní levou rukou , nebo máte-li potíže s knihou celou cestu přes , zrušil čas každý den sedět s knihou a číst kapitolu nebo dvě .