Jak omezit hlad po jídle sacharidy
Zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku přejídání může mít vážné zdravotní důsledky . To zvyšuje riziko vzniku cukrovky , ischemické choroby srdeční , cévní mozkové příhody a některých druhů rakoviny , podle Hmotnost Control informační sítě . Můžete omezit na postmeal pocit hladu , které způsobují vám umožní dostat za extra porci výběrem komplexních sacharidů na nezdravých , rafinovaných sacharidů , aby se zabránilo sladkostí , jíst jídla pomalu , a vyrovnat se s emocionální jíst . Pokyny dovolená 1
Jezte stravu bohatou na komplexních sacharidů . Potraviny , jako je hnědá rýže a celozrnných poskytnout cenné živiny a jejich obsah vlákniny znamená, že se budete cítit plnější déle .
2
Vyhněte se nezdravé jídlo a sladké občerstvení . Jednoduché sacharidy - obvykle s vysokým obsahem tuku nebo sladkých potravin - uvolňování glukózy do krve rychle , což způsobuje vaše hladina cukru v krvi výrazně kolísat . To vytváří začarovaný kruh sacharidů chutě.
3
Jezte tři vyvážená jídladenně, se dvěma nebo třemi zdravé svačiny mezi nimi . Jíst pravidelně pomáhá kontrolovat pocit hladu a regulovat hladinu cukru v krvi . Popírat své tělo kalorií , které potřebuje , aby fungovaly efektivně znamená, že je více pravděpodobné, že flámu jíst uspokojit vaše chutě .
4
Vezměte zmírnilo svůj hlad tím, že pije sklenici filtrované vody, půlhodiny před jíst nebo spuštění jídlo se salátem . Jíst velký zelený salát na začátku jídla zvyšuje pocity plnosti , podle studie Laboratoře pro studium lidského chování Ingestive v The Pennsylvania State University , jak uvádí University of Wisconsin rozšíření .
5
Jezte jídlo pomalu a žvýkat jídlo dobře . Žvýkací každé sousto 25 až 50 krát před polykáním kop - začínátrávicí proces , takže vaše tělo je více pravděpodobné, cítit plnější dříve . Věnujeme-li pozornost k jídlu a vychutnával každé sousto - spíše než jíst bezmyšlenkovitě , zatímco dělá jinou činnost - se budete cítit mnohem spokojenější . Nechte nejméně 15 až 20 minut jíst jídlo .
6
před dosažením na druhé porci když jste stále hlad po jídle počkejte 15 až 30 minut. To dává jídlo, které jste snědli čas k dosažení žaludek a je absorbována v těle . Je pravděpodobné, že vaše tělo bude uznávat jste konzumoval dostatek kalorií a váš hlad odezní .
7
Udělejte si chromu doplněk . Pravidelný příjem chrómu pikolinát napomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a moduluje příjem potravy u lidí s sacharidů chutě , podle studie Pennington Biomedical Research Center na Louisiana State University .
