Jak přestat pít alkohol nad míru

Pro většinu lidí , pravidelná konzumace alkoholu je zcela normální , řízené a dokonce i zdravé . Červené víno především je nabízen pro své silné antioxidanty a pozitivní vliv na srdce . Nicméně , když byl spotřebován v přebytku , alkohol může být velmi škodlivé , zhoršení úsudku a způsobuje nenapravitelné škody na játra , srdce , mozku a dalších orgánů . Pokud máte pocit, že jste konzumovat příliš mnoho alkoholu , zde je několik kroků , které vám pomohou přestat pít přes míru . Návod
Jak přestat pít alkohol , aby přebytečné
1

Mějte přehled o svém příjmu alkoholu po dobu jednoho týdne , a upozorňuje, denní čas , náladu , typ konzumovaného alkoholu , množství a nastavení . Například , můžete napsat, že jste měli čtyři piva se svými spolupracovníky na šťastný hodinu po práci a že jste byli unavení a ve stresu. Dokumentace příjem alkoholu jeprvním krokem k ovládání vašeho spotřebu něj .
2

Zjistěte, co zdravý příjem je pro svou výšku a hmotnost . Obecně platí, že odborníci doporučují ne více než jednu porci alkoholu denně u žen a více než dvě porce denně pro muže . Porce alkoholu je považováno za 5 oz. vína , pivo nebo tvrdý alkohol . Pobyt v těchto pokynů vám zabrání pití nad míru .
3

Znát své limity . Každý, kdo snáší alkohol jinak. Zatímco sloužící velikosti uvedené výše jsou dobré pokyny , vždy existují výjimky z pravidla . Například ,100 - libra žena s největší pravděpodobností nebude schopen zvládnout stejné množství alkoholu jako 250 -bušit člověka . Víte, co vaše tělo může tolerovat a vyhnout se pít více , než si můžete zodpovědně zvládnout .
4

Zkuste náročné vaši alkoholu s jídlem , který zpomaluje rychlost absorpce v těle . Nikdy nepijte na lačný žaludek .
5

Naučte se říkat ne . Při pití alkoholu může býtobrovská část svého společenského života , naučit se říkat ne , jedůležitým krokem k zastavení nadměrnou spotřebu alkoholu . Zkuste pitné vody mezi každou alkoholického nápoje , nebo snížit své tvrdého alkoholu s vodou nebo střik , aby nedošlo k pití nad míru .
6

Udělej odpovědný . Pokud víte, že se bude pohybovat kolem alkohol , plánovat dopředu , kolik nápoje budete konzumovat . Poslat kamarádovi nebo nastavit budík v telefonu , takže budete vědět, kdy přestat pít .
7

Uchovávejte alkohol z vašeho domova . Uschovejte ji pro speciální příležitosti , jako jsou party nebo večeři ven . Méně alkoholu máte kolem sebe, tím méně budete v pokušení pít přes míru .