Jak přestat pít alkohol nad míru
Jak přestat pít alkohol , aby přebytečné
1
Mějte přehled o svém příjmu alkoholu po dobu jednoho týdne , a upozorňuje, denní čas , náladu , typ konzumovaného alkoholu , množství a nastavení . Například , můžete napsat, že jste měli čtyři piva se svými spolupracovníky na šťastný hodinu po práci a že jste byli unavení a ve stresu. Dokumentace příjem alkoholu jeprvním krokem k ovládání vašeho spotřebu něj .
2
Zjistěte, co zdravý příjem je pro svou výšku a hmotnost . Obecně platí, že odborníci doporučují ne více než jednu porci alkoholu denně u žen a více než dvě porce denně pro muže . Porce alkoholu je považováno za 5 oz. vína , pivo nebo tvrdý alkohol . Pobyt v těchto pokynů vám zabrání pití nad míru .
3
Znát své limity . Každý, kdo snáší alkohol jinak. Zatímco sloužící velikosti uvedené výše jsou dobré pokyny , vždy existují výjimky z pravidla . Například ,100 - libra žena s největší pravděpodobností nebude schopen zvládnout stejné množství alkoholu jako 250 -bušit člověka . Víte, co vaše tělo může tolerovat a vyhnout se pít více , než si můžete zodpovědně zvládnout .
4
Zkuste náročné vaši alkoholu s jídlem , který zpomaluje rychlost absorpce v těle . Nikdy nepijte na lačný žaludek .
5
Naučte se říkat ne . Při pití alkoholu může býtobrovská část svého společenského života , naučit se říkat ne , jedůležitým krokem k zastavení nadměrnou spotřebu alkoholu . Zkuste pitné vody mezi každou alkoholického nápoje , nebo snížit své tvrdého alkoholu s vodou nebo střik , aby nedošlo k pití nad míru .
6
Udělej odpovědný . Pokud víte, že se bude pohybovat kolem alkohol , plánovat dopředu , kolik nápoje budete konzumovat . Poslat kamarádovi nebo nastavit budík v telefonu , takže budete vědět, kdy přestat pít .
7
Uchovávejte alkohol z vašeho domova . Uschovejte ji pro speciální příležitosti , jako jsou party nebo večeři ven . Méně alkoholu máte kolem sebe, tím méně budete v pokušení pít přes míru .