Jak ztratit břišní tuk Zatímco ošetřovatelství

Ztráta břišní tuk při kojení dítě může být obtížné vzhledem k vysoké množství kalorií nové matky provede , aby se dovnitř Nikdy byste neměli konzumovat méně než 1800 kalorií za den . Podle Waystoburnfatquickly.com , může řídící část , zdravé stravovací návyky a cvičení vám pomůže spálit své další břišní tuk , když kojíte bez nepříznivých dopadů na svou produkci mléka . To může trvat šest měsíců více ztrácet váhu navíc , že jste získali během těhotenství . Věci, které budete potřebovat
gumičky nebo činky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

jíst často. Každé tři hodiny je ideální . To bude mít výhodu z vašeho chuť k jídlu a umožňují snadněji kontrolovat porce , které jíte . Jíst svačinu například ořechy mezi jídly jedobrý způsob, ve kterém , jak to udělat . I v případě , že chcete ztratit břišní tuk , je důležité jíst dostatek kalorií k udržení si zdraví . Kojení může způsobit , že ztratíte asi 850 kalorií každý den , ale musíte jíst tak, aby vyhověla tomuto požadavku kalorií , stejně jako to zdravé výživy .
2

Pít tolik vody, kolik můžete plně hydratovat sebe . To je zvláště důležité, pokud máte v plánu zapojit se do tréninku režimu . Dehydratace může způsobit nepřiměřenou únavu . Budete mít možnost zjistit, zda máte dostatek pitné vody podle barvy moči . Pokud je světle žlutá , jste dobře hydratovaná . Pokud jetmavé barvy , budete muset pít více vody .
3

Vyberte si potraviny s vysokým obsahem živin a bílkovin na potraviny, které nejsou nebo které by mohly být považovány za nezdravé jídlo . Nejenom, že to pomůže zhubnout , ale také zlepší nutriční hodnotu vašeho mateřského mléka . Arašídové máslo a mléko jsou příklady potravin s vysokým obsahem zdravých kalorií a živin . Ovoce , zelenina a potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou také důležitou součástí zdravé stravy po porodu . Vyvarujte se tučných jídel .
4

cvičení, které pracují z vašeho břicha , nebo vaše jádro . Jednoduše utahování vaše břišní svaly pravidelně pomůže v tónování svaly tam . Pilates nabízí mnoho účinných cvičení, která zpevnit své jádro . Používejte gumové pásky nebo závaží pro cvičení se zátěží a cvičení v intervalech , které jsou vysoko na intenzitě . Ale první , poraďte se se svým lékařem o tom, kdy je ten správný čas začít dělat tato cvičení . V závislosti na povaze vašeho těhotenství a porodu , možná budete muset počkat po porodu začít pracovat z vašeho břicha .
5

kardio cvičení pravidelně . Cvičení tak jednoduché, jak energie chůze může vést k rychlé a účinné hubnutí po celém těle, včetně břicha . Můžete dokonce udělat , zatímco tlačí své dítě v kočárku po okolí . Nicméně, nefungují příliš agresivně . To může způsobit zbytečného stresu na tělo zotavuje z těhotenství a porodu .