Quick &Snadné Tipy na přibývání na váze

Zatímco někteří lidé preferují štíhlý a štíhlé postavě , jiní touží po trochu přibývání na váze , aby se dosáhlo curvier nebo více svalnaté tělo . Jíst více během dne vám pomůže dát na další liber . Nicméně, tam jezdravý anezdravý způsob, jak k přibírání na váze . Limit Aerobní aktivity

dopadem cvičení , jako je jízda na kole , plavání , běh nebo aerobik může udržet vaše celkové zdraví a podpora energie . Nicméně, pokud se snaží k přibírání na váze , pravidelně se zabývat velkým dopadem cvičení spálí kalorie a tuk a bránit své úsilí , aby na dodatečné hmotnosti .
Zvýšit kalorie

jedna libra tuku se rovná 3500 kalorií . Uvedení na přistýlce hmotnosti znamená zvýšit denní spotřebu kalorií . Konzumace dalších 7000 kaloriítýdně ( 1000 navíc kaloriídenně ), můžete přidat dvě libry týdně . Zatímco cukr a nezdravé potraviny mají příjem vysoce kalorické , existují zdravější způsoby, jak zvýšit spotřebu kalorií . Doplňte na zdravých výběry , například bílkoviny bohaté potraviny ( vejce , maso , ořechy ) , sacharidy , jako jsou těstoviny , chléb , rýže a zeleniny .
Pít více

nápoje můžete přidat do svého denního příjmu kalorií a zvýšit svou váhu . Místo plnění až na sladké nápoje , jako je soda , rozhodnout se pro zdravější výběrů , jako jsou ovocné šťávy , mléko , bílkovinné koktejly a zdravé smoothies .
Build Muscle Tone

Hmotnost školení tóny a vymezuje vaše svaly , a stavební svaly mohou zvýšit vaši tělesnou hmotnost . Spíše než aerobní cvičení pro spalování tuků a kalorií , začít silový trénink nebo těla tónování programu . Cvičení u vás doma s činkami nebo využití fitness vybavení , jak zvýšit svalový tonus . Jednoduché cvičení , jako je pilates , dřepy , výpady , a některé jízdě na kole a jogging může také pomoci zvýšit svalový tonus a tělesnou hmotnost .