Jak běžec kontroluje hladinu cukru v krvi?
Běžci kontrolují hladinu cukru v krvi několika mechanismy:
1. Citlivost na inzulín :Pravidelný běh zlepšuje citlivost na inzulín, což znamená, že buňky v těle lépe reagují na inzulín. Inzulin je hormon, který pomáhá transportovat glukózu z krve do buněk pro energii. Zlepšená citlivost na inzulín umožňuje tělu efektivně využívat glukózu a snižovat hladinu cukru v krvi.
2. Zvýšená svalová hmota :Běh a další formy cvičení pomáhají zvyšovat svalovou hmotu. Svaly fungují jako zásobníky glukózy a mohou ukládat přebytečnou glukózu jako glykogen. Díky většímu množství svalové hmoty mohou běžci ukládat více glukózy a zabránit jejímu hromadění v krevním řečišti.
3. Zvýšené vychytávání glukózy :Cvičení stimuluje vychytávání glukózy do svalů, a to i v nepřítomnosti inzulínu. Tento proces, známý jako na inzulínu nezávislý příjem glukózy, pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi během a po cvičení.
4. Snížené hladiny stresového hormonu :Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení snižuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol. Vysoké hladiny kortizolu mohou vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi, zatímco nižší hladiny kortizolu pomáhají udržovat homeostázu glukózy.
5. Zvýšené energetické výdaje :Běh a cvičení zvyšují energetický výdej těla. To znamená, že běžci spálí více kalorií a spotřebují více glukózy na energii, což může přispět ke snížení hladiny cukru v krvi.
6. Zlepšená kardiovaskulární funkce :Pravidelný běh posiluje srdce a zlepšuje krevní oběh. To pomáhá zajistit konzistentní průtok krve a dodávku kyslíku do buněk, zvyšuje využití glukózy a snižuje riziko inzulinové rezistence.
7. Správa hmotnosti :Udržování zdravé tělesné hmotnosti je zásadní pro řízení hladiny cukru v krvi. Běh a pravidelné cvičení může pomoci dosáhnout a udržet si zdravou váhu, snížit riziko inzulínové rezistence související s obezitou a cukrovky 2. typu.
8. Volby zdravého životního stylu :Běžci si často osvojují návyky zdravějšího životního stylu, jako je vyvážená strava, dostatečný spánek a snížená konzumace alkoholu. Tyto faktory přispívají k celkové pohodě a lepší kontrole krevního cukru.
Je důležité si uvědomit, že zatímco běh a cvičení mohou pozitivně ovlivnit hladinu cukru v krvi, jedinci s diabetem nebo prediabetem by měli úzce spolupracovat se zdravotnickými pracovníky, aby svůj stav zvládli. Spolu s pravidelným cvičením může být nezbytné řádné sledování hladiny cukru v krvi, úprava léků a změny stravy.
