Weight Control Specifikace

Jak víš, co by mělo býtzdravé hmotnosti pro vaše tělo ? Pokud jste se snaží kontrolovat svou váhu , několik systémů určit, jaké jsou vaše váha by měla být založena na takových faktorech, jako je vaše výška , procento tělesného tuku a dalších úvah . Tyto systémy mají své výhody a nevýhody a v rozsahu odjednoduché , které můžete udělat jednoduše doma , na komplex , který může být provedeno pouze v ordinaci lékaře . Ať už se rozhodujete , pokud máte v plánu provést změny ve vaší stravě nebo aktivity na úrovni , je vhodné mluvit s lékařem před zahájením . Tyto systémy , nebo " specifikace " jsou všechny pokyny , ale nemohou nahradit odbornou lékařskou pomoc . Body Mass Index ( BMI )

Váš Body Mass Index ( BMI ) ječíslo vypočteny na základě Vaší výšky a váhy . Konkrétní rovnice je hmotnost v kg , děleno výška v palcích , krát 703 . To dává své číslo BMI . BMI pod 18,5 je považována za podváhu , 18,6-24,9 , je normální , 25-29,9 je obézní , a 30 a výše, je obézní . ZatímcoBMI jevelmi spolehlivý pro stanovení tělesného štíhlost a zdravé váhy , to může být poněkud nepřesné pro ty, kteří jsou velmi svalnatý a athletic nebo docela vysoký .
Procento tělesného tuku

procento tělesného tuku , který vám řekne, počet kilo tuku, které provádějí proti liber svalové hmoty , je dalším spolehlivým spec pro regulaci hmotnosti . Zdravé procenta tuku jsou odlišné pro muže a ženy, protože ženy přirozeně nesou něco více tuku než muži . Zdravé muži by měli mít podíl tělesného tuku mezi osmi a 19 procenty , a zdravé ženy by měla být mezi 21 a 33 procent . Tělesný tuk lze měřit pomocí několika postupů , zahrnují tukové třmeny a váhy , které měří tuk přes elektricky nabitých nohou polštářky . Musí být co nejpřesnější procento tuku testy dokončeny v ordinaci lékaře nebo na specializované klinice .
Obvod pasu

Změřte těsně nad pupkem .

Obvod pasu je dalším spolehlivým ukazatelem a snadno -to- použití z toho, že na zdravé tělesné hmotnosti . Riziko nemocí souvisejících s hmotností se zvyšuje , když muži mají obvod pasu větší než 40 palců a ženy mají obvod pasu větší než 35 palců. Pro měření pasu , použijte šití metr a umístěte jej kolem břicha , těsně nad pupkem .
Akumulace tuku Index

nová alternativa k BMI zaveden v roce Rok 2011 jeakumulace tuku Index ( BAI ) . Tento spec měří výšku a hip obvod pro výpočet procento tělesného tuku . Pro výpočet procento tělesného tuku pomocí BAI , přijmout opatření svého obvodu boků v centimetrech , rozdělit ji na druhou odmocninou vaší výšce časů vaše výška v centimetrech a odečteme 18 .