Amazing Fakta o vyvážené stravy

Co jevyvážená strava udělat pro své tělo ve vztahu k výživě , výkonu a vzhledu ? Co jevyvážená strava udělat, aby pomohla předcházet nemocem a bojovat s nemocí ? Když se podíváte na to, co byste měli jíst každý den a proč , budete chápat výhody pro vaše tělo . Také vždy pít dostatek vody každý den . Pití asi osm sklenic vodydenně, podporuje dobré trávení , zdravou kůži , splachování toxinů a zlepšuje koncentraci . Vyvážená strava

Vyvážená strava pomáhá tělu hrát na nejvyšší úrovni . Strava obsahuje vitamíny, minerály a živiny, které tělo potřebuje fungovat . Vyvážená strava pomáhá v boji proti nemoci a nemoci . Každý den budete potřebovat určité množství těchto skupin potravin : chléb , ovoce , zelenina , bílkoviny , mléčné výrobky a tuky . Můžete získat vitamíny , jako je B12 , vitamin A , C , D a E. Ty získal minerály jako vápník , železo , jód a sodík .
Sacharidy

tělo je primárním zdrojem energie pochází ze sacharidů . Pokud budete jíst příliš mnoho sacharidů , obrátí se na cukr a musí být uložen v tukových buňkách . To způsobí, že tuk na růst . Pokud nemáte dostatek sacharidů , budete se cítit unaveni . Vyvážená strava vyžaduje asi 6 oz až 7 oz každý den sacharidů . Nejlepším zdrojem sacharidů je komplexní sacharidy . Sacharidy jsou v potravinách , jako jsou brambory , rýže , těstoviny a chleba . Komplexní sacharidy jsou celá zrna , ovoce , zeleniny a luštěnin .
Dairy

Dairy poskytuje vápník a jiné potřebné živiny pro zdravé kosti , zuby , svaly a nervy . Zdroje mléka a mléčných výrobků jsou mléko, sýr a jogurt . Pro ty, kteří jsou na laktózu , vegetariánské zdroje , jako je sója a rýže mléka mohou být konzumovány . Doplňky vápníku by mohla být přijata , pokud se vám nelíbí chuť sóji a rýže mléka .
Proteiny

Proteiny poskytují železo a další živiny nezbytné pro růst a obnovu ve vaše tělo na kosti , svaly , nervy , šlachy a krev . Příliš málo bílkovin ve stravě může vést k podvýživě . Institute of Medicine Food and Nutrition Board doporučujedenní strava by se měla skládat z 10 % až 35 % bílkovin (ekvivalent 46-56g ) . Pro vegetariány a vegany , protein může být konzumovány v možnosti nejsou prováděny na zvířatech , jako jsou tofu a doplňků . Najdete bílkoviny v mase , drůbež, ryby , vejce , čočka a fazole .
Ovoce a zeleninou

Ovoce a zelenina poskytují přírodní cukry používané pro energie a důležitých živin jako jsou vlákna, lykopen , vápník a železo . Železo - bohaté ovoce a zelenina jsou broskve , meloun , jablka , špenát , celer , mrkev a rajčata . Dospělý člověk by měl konzumovat 2,5 až 3 šálky zeleniny za den a 1,5 až 2 šálky ovocedenně . Čerstvé ovoce a syrová zelenina jsounejlepším zdrojem .
Tuky a oleje

Tuky a oleje poskytují rozpustné vitamíny, které dodávají tělu potřebné ingredience k udržení jejich systémy pracují správně a poskytují teplo . Některé tuky a oleje mohou být vysoké na živiny a našel ve zdrojích , jako jsou oleje a másla . Zůstatek musí být použita , protože pokud nejíte dostatečně , můžete popírat vaše tělo živiny . Přesto , pokud budete jíst příliš mnoho , to se změní na tuk . Dobrým zdrojem nenasycených tuků jsou ryby , ořechy , olivy, olivový a kukuřičný olej a avokádo . Dospělý člověk by měl konzumovat 5-7 lžičky nenasycených tukůdenně .
Fiber

Fiber pomáhá regulovat trávicí systém vašeho těla . Podporuje zdravou funkci střev a lze je nalézt v otruby , müsli, ovesných vloček a jablek kůží . Přidání vlákno a cvičení do svého jídelníčku bude podporovat pravidelné pohyby střev , přírodní čištění a optimální tělesné funkce .