Různé push up

Provedení push-up jako cvičení cíleskupiny hrudníku svalu ,triceps sval skupiny askupiny ramena svalů . Kromě toho , že břišní svaly jsou efektivní trénink . Výhodou tohoto cvičení je, že může být upraven tak, aby posun důrazu na různé svalové skupiny . Upravené cvičení jsou snadno provádět s trochou know - how , a mohou být začleněny do stávajícího vzdělávacího rutiny velmi snadno . Klíčem k úspěchu je vědět, jak správně provádět je . Tradiční Push- Ups

Začněte tím, že umístí své ruce širší než šířka ramen , v zákrytu s vaší hrudi . Vaše prsty musí být kolmá k podlaze , stabilizaci své tělo ze země . Vaše kolena by měla být plně rozšířena a vaše tělo dokonale rovné . Při ohýbání na lokty , bude váš hrudník snížit na podlahu , plně strečink vaše svaly hrudníku . Jakmile jstepalců nad zemí , řídit své tělo zpět do výchozí polohy tím, že rozšiřuje své lokty . Klíčem k úspěšnému provádění tohoto cvičení je ujistit se, vaše tělo zůstane pevná po celou dobu cvičení . V žádném okamžiku by měla být vaše boky SAG pod ramena směrem k podlaze , a žádná část vašeho těla , kromě rukou a nohou , by se měly dotýkat podlahy .
Změněno Push- Ups

modifikovaný push- up je velmi podobný standardnímu push-up . Základní rozdíl mezi nimi je , že během modifikované push-up , kolena jsou na zemi , působí jako otočného bodu , podobně jako odpovědnost prsty na nohou během tradiční push-up . Výhodou modifikované push-up je, že je snazší provést a jedobrým výchozím cvičení pro ty, kteří nemohou vykonávat tradiční kliky . Pohyb sekvence cvičení jestejný jako u tradičního push-up , a klíčem k úspěchu jsoustejné .
Four -Count Push- Ups

výchozím bodem pro čtyři - count push-up jestejný jako tradiční push-up . Poté, co získal na výchozí pozici , pokles pravé předloktí na podlaze , následuje levé předloktí . Návrat pravé předloktí do vzpřímené polohy následuje levé předloktí . V tomto bodě , budete zpět do výchozí polohy a musí dokončit jeden opakování . V žádném okamžiku by měla být vaše boky průhyb a žádné části těla , kromě rukou, prstů a předloktí , by se měly dotýkat podlahy . Když klesá předloktí na podlaze , dbejte na to, aby jim klesnout příliš těžké , riskovat zranění na lokty a předloktí tím, že udeří na podlahu .