Jak Skokového na ploché bříško Dieta

Napsal uživatel Liz Vaccariello , šéfredaktor časopisu pro prevenci , na ploché bříško Dieta tvrdí, můžete ztratit až 15 liber za 32 dní, pokud budete postupovat správně . První čtyři dny stravy výzvy k nízkokalorickou proti nadýmání jump -start , který se předpokládat, že vás aklimatizovat na dietu a vám na cestě k zdravější stravování . Věci, které budete potřebovat Stránka 8 l vody Stránka 4 TSPs . čerstvě nastrouhaného zázvoru Stránka 4 střední okurky , oloupané a na tenké plátky Stránka 4 středně citrony , tenké plátky
Kytice z máty
avokáda
olivového oleje
lněného oleje
Slunečnicový olej
Ořechy a semena
Zobrazit další instrukce
1

pití jeden celý recept na ploché břicho dieta je drzá vody denně , která je vyrobena ze dvou litrů vody , jedné lžičky . čerstvý strouhaný zázvor , jedna střední nakrájené okurky , jeden citron a 12 lístků máty . Udělat jeden receptden dříve, než začnete dietu a pak jeden každý z následujících tří dnů. Budete pít celé 2 litry vody a přísad každý den v jump-start .
2

Jezte čtyři 300 - kalorické jídlo a zahrnují některé mononenasycené mastné kyseliny s každým jídlem . To zahrnuje avokádo , len olej, olivový olej , slunečnicový olej a ořechy a semena . Nejezte červené maso a jedí luštěniny (černé fazole , sójové boby) , celá zrna ( hnědá rýže , celozrnné těstoviny ) , ovoce, zelenina a libové maso , jako je krůtí a ryby .
3

Vyhněte se kofeinu nebo šumivé nápoje , protože tyto příčiny nadýmání .
4

Začněte cvičební plán, který zahrnuje kardio , jako je svižné procházky nebo jogging a silový trénink nebo odporových cvičení, jako je push-up , sit- ups a výpady . Kardiovaskulární cvičení zvýší váš metabolismus a spálit více kalorií asilový trénink se ujistěte, že nemusíte ztrácet svalovou hmotu , zatímco vy se ztratit tuk .