Hubnutí Stabilně

Je todůvod, proč výstřelek stravy a rychlé opravy jsou tak populární v hubnutí světě - když chcete shodit kila , budete chtít , aby to bylo rychlé a bezbolestné . Bohužel , zatímco rychlý - fix stravy může být účinné na krátkodobé bázi , které téměř nikdy produkovat stabilní , dlouhodobou ztrátu a údržbu hmotnosti . Pokud opravdu chcete zhubnout a udržet si zdravější životní styl , je to pomalé a stabilní , že vyhraje závod . Drastické diety Nebezpečí

Je to lákavé , aby se zapojily do tohoto crash stravy -jeden , který vyžaduje výrazně omezit kalorie nebo odebrat celou skupinu potravin z jídla . AleCleveland Clinic varuje, že takové drastické diety mohou být nebezpečné . Zatímco oni mohou produkovat krátké trvání výsledky , mohou také připravit své tělo živiny , které potřebuje , aby bylo zdravé . Změny na vaší stravě jsou často tak drastické , žestrava je téměř nemožné udržet . Brzy budete zpět do své staré zvyky a budete pravděpodobně získat jakékoliv hmotnosti ztracené , což je důvod, proč stabilní , zdravé mužstvo hubnutí jsou vždy nejlepší .
Lepší Výživa

Je běžné spojit hubnutí s hlad -představa, že hubnutí vyžaduje, abyste hladovět by mohlo být jedním z vašich hlavních silničních zátarasů v práci ke zdravé hmotnosti . Ale Centra pro kontrolu a prevenci nemocí poukazuje na to, že stabilní hubnutí není o hladovění , ale dělat chytřejší výživy volby . Podívejte se na potraviny, které mají nízký obsah kalorií , cukru a nasycených tuků , ale vysoká nutriční hodnota , jako bílkovin a vlákniny . Vyměníme tyčinku pro misku ovoci , například , bude vás nasytí a zároveň pomáhá snížit kalorický příjem na více udržitelnou hubnutí .

Denní cvičení

kila tuku se rovná 3500 kalorií . To znamená, že se ztratí jedna libra za týden -naprosto zdravý , stabilní a udržitelný cíl - budete muset vytvořit 500 kalorií deficit mezi spotřebovaných kalorií a spálených kalorií každý den po dobu jednoho týdne . Při jídle nižší kalorické potraviny může určitě pomoci , fyzické cvičení pomáhá tyto snahy , které vám pomohou vidět stabilní výsledky . Snažte se alespoň 30 minut kardio , pět dní v týdnu , plus dva dny silový trénink . Nemusíte kondenzovat všechny vaše cvičení do jedné denní tréninkové - jednoduše přebudovat své návyky k více aktivnímu životnímu stylu může pomoci , jako je chůze více než pojedete
hubnutí . Plateau

Dokonce ity svědomitý nadšenců hubnutí může zasáhnout plošinu po týdnech stabilní hubnutí . Pokud zjistíte, že váš pokrok se zastavil , mohlo by to být čas přehodnotit své úsilí , naznačuje MayoClinic.com . Můžete být pár kousků víc , než jste měl , nebo mohl dovolit pracovat tvrději v posilovně . Tím se zvýší vaše úsilí , aby odpovídaly vaší lepší strava a cvičením , můžete prorazit na náhorní plošině pokračovat v hubnutí cestu .