Obezita Dieta plán

Obezita účinky miliony Američanů, a je stále běžnější každý den. S rostoucí dostupností nebezpečné hubnutí prášky , v kombinaci s přebytkem zpracovaných a balených potravin na trhu , je to těžší než kdy jindy pro lidi, kteří trpí obezitou k udržení zdravého plán hubnutí . Ale po několika jednoduchých dietní změny , váha může být ztracena rychle a healthfully . Vyberte správnou Sacharidy

Sacharidy poskytují energii těla , které mohou pomoci udržet si aktivní a silný . Je důležité vybrat ty správné sacharidy , nicméně, protože jednoduché sacharidy může způsobit, že tělo spálí energii rychle , takže se cítíte hlad dříve . Jíst příliš mnoho jednoduchých sacharidů , jako jsou bonbony , sušenky , bílý chleba a pečiva , způsobí, že budete potřebovat více kalorií s cílem udržet zdravou hladinu energie . Jíst příliš mnoho kalorií může vést k přibývání na váze a obezitě . Namísto výběru jednoduchých sacharidů , vyberte komplexních sacharidů , jako je ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků , jako jsou oves a hnědou rýži .
Vybrat správný Proteiny

Proteiny pomáhají tělu budovat svalovou tkáň a může pomoci při udržení hladiny energie pro delší časové období . Výběr správné proteinů je důležité proto, že některé proteiny , jako je například hovězí , mramorované sýry nebo s vysokým obsahem tuku , vepřové maso , tak pro vyšší nasycených tuků , což může vést k nárůstu tělesné hmotnosti . Zvolte proteiny, které jsou s nízkým obsahem tuku , jako jsou kuřecí prsa, libové vepřové , hovězí svíčkové a bílé ryby . Vzhledem k tomu, proteiny poskytují energii , jíst protein s obsahem sacharidů . To vám umožní získat energii ze sacharidů při použití bílkoviny déle trvající energie .
Vyberte Proper Tuky

Mohlo by se zdát logické, , aby se zabránilo tuky úplně při hubnutí , ale některé tuky mohou být užitečné a zdravé při konzumaci v malých množstvích . Olivový olej , lněný olej a konopný olej jsou prospěšné pro zdraví srdce a trávení . Tuky , které je třeba se vyhnout živočišné tuky , jako je máslo nebo sádlo , palmový nebo bavlníkových olejů , nasycených olejů a hydrogenovaných olejů, které jsou také nazývány trans-tuky .

Přečtěte si popisky všech zpracovaných potravin, které jíte , aby ujistěte se, že tam nejsou nezdravé tuky v seznamu složek . Kupte si potraviny, které jsou s nízkým obsahem tuku , jako jsou jogurty nebo s nízkým obsahem tuku dresinky a nízkotučné zmrzliny namísto výběru pravidelné , s vysokým obsahem tuku verze . Vyhýbejte se potravinám s těžkými krém základy . Zkuste jít bez tukových pomazánek , jako jsou majonézy nebo másla .