Tři základní prvky dobrého hubnutí

Od výstřelek stravy a zdraví třese na hubnutí programy a celebrity cvičení DVD , existuje mnoho možností na výběr , pokud chcete shodit pár kil a dostat se do formy . Nakonec , i když , je tojednoduchý přístup, který je potřeba pokud chcete zhubnout a udržet ji . Tři základní prvky pro efektivní hubnutí nevyžadují drahé členství v tělocvičně , nebo zapojit zbavení se potravin nebo příležitostnou léčbu . Dieta

Zhubnout se zaměřením na vašem jídelníčku zahrnuje spalování více kalorií, než spotřebují , a proto je důležité držet se stanoveného počtu kalorií za den . Stáhněte si počítadlo kalorií aplikace pro váš smartphone pomoci sledovat váš příjem . Vyhněte se výstřelek stravy a usilovat o zdravou rovnováhu sacharidů , bílkovin a vlákniny . Chce to čas pro vaše tělo k trávení ovoce a zeleniny , takže budete cítit plnější déle , takže přidat spoustu každý během dne . Swap sladkosti , šumivé nápoje a čipy pro ovocné šťávy , ořechy a semena .
Cvičení

dlouhodobý úspěch , tělesné cvičení je stejně důležitá jako počítání kalorií , a existuje spousta způsobů, jak se vaše tělo pohybující se zdarma . Náhodný vykonávat jako po schodech místo výtahu , procházky místo toho, aby autobus nebo spojování na fotbal s dětmi na zahradě po celý počtu . Jakmile se začnete pohybovat více , tlačit setrochu s lehkým jog kolem bloku , nebo běh kolem místního parku . Fitness třídy v místním kostele nebo školní sportovní centrum je méně zastrašující amnohem levnější , než navštěvovat posilovnu .
Duševní přístup

rozumná strava a cvičení se musí státtrvalou součástí vašeho života , ani se zapojit zbavení sami . Musíte být psychicky a citově připraveni provést změnu na zdravé stravování a denního cvičení . Myslete na jídlo různě ; prohodit sladké pamlsky pro zdravější možnosti, jako je zmrazené hroznů a plátky jablek . Vezměte dlouhodobou perspektivu a nezapomeňte, že je přijatelné , aby si dopřejte plátek dortu každou chvíli . Viz cvičení jako podnět k vaší náladě a dlouhodobou investici pro dlouhý a zdravý život .
Tipy

Vezměte jeden den v čase a mít realistické cíle , je to lepší ztratit kilaza týden , než se stal rozčarovaný a vzdát brzy . Neočekávejte okamžité výsledky . Pijte hodně vody vyplnit sami , žízeň může být někdy mylně považovány za hladu . Zkuste takže nějaké jídlo na talíř na konci každého jídla , nebo ještě lépe , sloužit až menší porce , než si myslíte, že budete potřebovat . Přidat do bylinek a koření , aby nevýrazné jídlo chutnější . Věnujte pozornost tomu, co jíte , si udělejte čas a žvýkat a vychutnejte si každý doušek

.