Jak snížit obvod pasu po 40

Mnoho lidí viní obtížné hubnutí po dosažení věku 40 let na zpomalení metabolismu . Pravdou je, že váš metabolismus je odpovědný za pouhých 5 procent zpomalení za desetiletí minulého 40 , což není moc , podle Neila Osterweil , autor " Bojové 40. let měkká tuková tkáň . " Realisticky , špatné stravovací návyky jsoupříčinou většiny středního věku měkká tuková tkáň . Dlouhé hodiny v práci a rychlé polotovary přispět k nejvíce z vašeho tělesné hmotnosti po 40 let. Naštěstí , sníží svou velikost pasu na tomto místě ve vašem životě, je dosažitelná s trochou tvrdé práce a některé změny životního stylu . Pokyny dovolená 1

Přesuňte své zdraví na vašem seznamu priorit . Ujistěte se , že zdravýnejlepší volba ve vašem životě . Cvičení více , méně jíst a vybírat zdravější potraviny .
2

Snížit stres , protože to může způsobit, že touží po sladké potraviny plné prázdných kalorií . Take svižné chůze venku během pracovních přestávek . Přestaňte dělat zbytečné činnosti, které vyžadují jen málo pohybu . Je tu jen tolik hodin denně , takže naučit se říkat ne .
3

Spočítejte si denní potřeby kalorické . Vezměte si požadovanou váhu a vynásobte toto číslo o 10 , pokud jsou sedavé , a 13 , pokud si občas cvičení a 15 , pokud cvičíte každý den , podle Karen Ansel , RD . Zapište si všechny kalorií spotřebovaných za pár dní . Postupně snižovat celkový počet kalorií , dokud nedosáhne své každodenní potřeby . Buďte k sobě upřímní při sledování a náročné kalorií .
4

čtení výživy štítky zjistit, kolik kalorií jsou v části . Vážit si jídlo , aby zajistily správné části . Odměřte potraviny jako obiloviny a těstoviny pro přesné počítání kalorií . Navštivte webové stránky řetězce restaurací " zjistit kalorií v take - out položek, jako jsou každodenní šálek joe nebo se snídaní na cestách .
5

Síla vlak . Udržujte svůj metabolismus aktivní udržování svalové hmoty . Odpočívá kila svalů spálí 30-50 kalorií za hodinu více než v klidové kila tuku , říká Pamela Peeke , MUDr . Naše svaly začínají upadat , pokud není používán začíná ve věku 30 let. Odvrátit ztrátu svalové hmoty a možná získat svalovou hmotu silou trénink třikráttýdně .
6

cvičení každý den po dobu alespoň o 30 až 60 minut. Přejít delší až dvakráttýdně po dobu přidané hubnutí . Zvolte činnosti, které vás baví a na co těšit.