Zdravé Částka hubnutí

Jako obecné pravidlo ,ztráta hmotnosti 1 až 2 kg. týdně jezdravé množství úbytku hmotnosti . Proto , pokud se snaží ztratit 25 liber . ,Realistický časový rámec je 3 months.Various tabulky zobrazují správné hmotnosti a výšky poměry , abody mass index ( BMI ) je také používán . Ty mohou být použity jako vodítko pro stanovení cílů a určit, kolik je třeba ke ztrátě hmotnosti . Význam

Je důležité , jak zhubnout stálým a pomalým tempem . Nastavení nerealistická očekávání může vést k selhání .
BMI

BMI používá hmotnosti ve vztahu k výšce . Osoba je klasifikován jako obézní , pokud má BMI 30 nebo vyšší . Osoba je klasifikován jako obézní , pokud má BMI 25 až 29,9 . Použijte jako vodítko k určení, kolik je potřeba hubnutí .

Podle tabulky Metropolitan Life Insurance , které bylystandardem pro let ,normální váha pro ženu, která má 5 stop , 4 palce vysoký se pohybuje v rozmezí 114 až 151 libra . , v závislosti na její velikosti těla snímků . Normální hmotnost člověka, který je 6 stop vysoký rozsah 149 až 188 libra . , V závislosti na tělesné rámu .

Cíle

Dlouhodobé cíle jsou nezbytné a důležité , ale pro úspěch hubnutí , je to stejně důležité pro nastavení malé , dosažitelné cíle . Cíle by měly dodržovat zásady SMART : . Měly by být konkrétní , měřitelné , dosažitelné , realistické a včasné

krátkodobý cíl ztrácí 5 až 10 procent tělesné hmotnosti je dosažitelný a může mít za následek zlepšení zdraví problémy, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak . To jezdravé množství úbytku hmotnosti .
Expert Insight

Podle " Osobní výživou, " je potřebadeficit 3500 kalorií týdně ztratit 1 libra tuku . To může přijít z příjmu 500 méně kalorií za den pro každý den v týdnu . Větší nedostatek může být tím, že vykonává každý den , což by mělo vést ke zdravému hubnutí 1 až 2 kg. týdně .
Úvahy

Obézní lidé mohou podílet na lékařsky kontrolované programy . Opírají se o silně omezený příjem kalorií , ale nejsou bezpečné pro všechny jednotlivce .

Normální hmotnost závisí na tělesné hmotnosti a tělesného tuku . Kulturisté nebo jiné sportovci mohou být považovány za nadváhu , podle standardních tabulek hmotnosti . Tyto tabulky neberou v úvahu tělesného tuku ve srovnání svalové hmoty .

BMI nebere v úvahu , kde se tuk nachází v těle . Svalnatý sportovec s nízkým procentem tělesného tuku může mít vysoký BMI .

Podle " Osobní výživou, " obvod pasu pomáhá posoudit rozložení břišní tuk . Extra břišní tuk je více škodlivé než tuk na bocích a stehnech . Pokud ženy obvod pasu větší než 35 palců nebo obvod pasu člověka je větší než 40 palců , mají větší riziko onemocnění .