Jíst méně Vs . Cvičení a jíst stejné množství pro hubnutí

Více než jedna třetina dospělé populace ve Spojených státech je obézních , Centra pro kontrolu a prevenci nemocí poznamenává . Obezita je spojena s vážnými zdravotními stavy, jako jsou srdeční choroby, mrtvice , cukrovky typu 2 a rakoviny . Diety a cvičení oba nabízejí příslib hubnutí k měnícím se stupňům . Alemilionů dolarů otázka je, zda je lepší nežostatní . Hubnutí 101

spalování kalorií jeklíčem k hubnutí . Jednoduše řečeno, musíte spálit více kalorií, než spolknout , pokud chcete zhubnout . Pokud se spálíte 3500 kalorií , ztratíte 1 libra . Ačkoli ztráty nadváhy je obvykle výhodné , poraďte se se svým lékařem dříve, než se pustí do hubnutí rutina - zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy - aby se předešlo možným rizikům
Cvičení Alone
<. br>

Cvičení spaluje kalorie . High - intenzita cvičení provádí důsledně vést k vysoké výdaje kalorií . Cvičení samo o sobě může způsobit hubnutí nakonec , ale i ty namáhavé cvičení spalovat jenněkolik set kalorií . Po náročném tréninku , může se cítit hlad jako vlk nebo jako kdyby si zaslouží léčit sami , a to trvá jen jedno jídlo - někdy jeden s občerstvením - nahradit každou kalorii jste právě spálil . S dietou , aletělo je schopen snadněji snížit kalorie .
Pouze Dieta

diety jevíce efektivní způsob, jak snížit kalorie , a proto výsledky rychlejší hubnutí , než samotné cvičení , MayoClinic.com poznamenává . Plus ,vyvážená strava zlepšuje celkový zdravotní stav . Nicméně , jen 5 procent dietu udržet váhu off , podle americké Rady pro cvičení . Kolem 33 procent hubnutí je opět v rámci jednoho roku , a téměř všichni hmotnosti Dieter se vrátila během tří až pěti let.
Cvičení a diety na hubnutí

nejúčinnější způsob, jak zhubnout a tvrdí, že úbytek hmotnosti je použití kombinace diety a cvičení . Dieta snižuje počet kalorií požití , a cvičení spálítělo nepotřebuje žádné kalorie . Tato synergie vede k citelnému snížení hmotnosti a zvýšení celkové kondice .

Americká rada na cvičení naznačuje, žesnížení jídla části o 10 až 15 procent jedobrý start pro dietu . Jezte zdravé volby potravin a být v souladu . Cvičení po dobu nejméně 150 minut týdně , najít pohodlnou cvičením a postupně zvyšovat dobu o 10 procent každý týden . Například,30 minut běh se stal33- minut běžetnásledující týden . Před zahájením nebo drasticky měnit cvičením se vždy poraďte s lékařem .