Zdravé stravování Hubnutí Tipy

Když chcete zhubnout zdravý způsob , jíst správné potraviny je důležité pro udržení hladiny energie a zajištění pomalý , stálý úbytek na váze . Zhubnout na výstřelek stravy je obvykle krátkodobé . Pokud uděláte zdravé výživy životní plán , místokrátkodobý fix , budete pravděpodobně využívat trvalé hubnutí , jakož i další zdravotní přínos . Jezte snídaně každé ráno

Vaše tělo potřebuje palivo pro spuštění azdravou snídani začíná váš den volna pravdu . Stravování v dopoledních hodinách refuels hladiny glukózy vašeho těla po spánku . Je-li vaše hladina krevního cukru regulována s jídlem , vaše svaly získat energii, kterou potřebujete , aby vám přes den .

Snídaně dává vašemu tělu kick-start . Pokud budete jíst zdravé snídaně potraviny, jako jsou high - vláken obiloviny , ovesné vločky , ovoce , celozrnný toast , celozrnný bagety , jogurt , vařené nebo sázeným vejcem , budete méně pravděpodobné, že záchvatovitého dopoledne nebo na oběd .


jíst malé jídla po celý den

tři jídla denně pracuje pro mnoho lidí , ale lepší způsob, jak udržet hladinu cukru v krvi po celý den --- vám pomůže zabránit tomu, aby v polovině - odpoledne propad --- je jíst menší porce častěji . Místo toho, aby se 500-700 kalorií v každé ze tří jídel , zkuste lámání pět jídel do 300-400 kalorií každý .

Mít zdravé svačinky na dosah ruky

máte-li zdravé svačiny blízko , budete méně pravděpodobné, že dosáhne na nezdravé volby . Umístěte čerstvé ovoce , jako jsou jablka , banány , hroznové víno a pomeranče v misce v kuchyni nebo na pracovním stole . Prodám baby karotka hole a umístit je do plastových baggies zabalit do vašeho krabici na oběd . Možná budete muset provést určitou přípravu předem , ale připravuje se na dobu, kdy máte hlad zdravé volby usnadňuje jíst čerstvé ovoce a zeleninu místo jít do snack stroj .
Jíst dostatek vlákniny

dostatek vlákniny ve vaší stravě pomáhá udržovat zdravý zažívací trakt , což vede k pravidelnému odstranění . Dobrý množství vlákniny také snižuje vaše celkové hladiny cholesterolu v krvi . Fiber - potraviny bohaté také se budete cítit plnější déle , což vám pomůže jíst méně . Některé potraviny , které jsou přirozeně vysoký obsah vlákniny patří artyčoky , hrášek, jablka s pokožkou , čočka , fazole , otruby, vločky , ovesné vločky a brokolice . Měli byste se pokusit získat minimálně 25 gramů vláken ve vaší stravě každý den .
Pijte dostatek vody

můžete pomoci sami cítit plnější před jídlem, pitím jednu sklenici vody, než si sednout k jídlu . Když se vaše tělo stává dehydratované , budete cítit unavení a hladoví , a proto je důležité pít dostatek vody po celý den , aby se tomu zabránilo . Pijte nejméně osm sklenic více, pokud cvičíte . Adekvátní příjem vody napomáhá přesunout vlákno zažívacím traktem stejně .