Jak se zbavit Dolní břišní tuk rychle

více Spodní břišní tuk máte , tím vyšší je vaše riziko je u některých onemocnění . Podle internetových stránek Harvard Health Publications, zvýšená břišní tuk je spojen s kardiovaskulárními chorobami , poruchami metabolismu , diabetes 2. typu a rakoviny prsu . Rychle snížit břišní tuk pomocí liposukce stojí čas a peníze a nemá stejné zdravotní výhody jako snížení břišní tuk pomocí diety a cvičení , které pomáhá snižovat krevní tlak a udržovat příznivé hladinu cholesterolu v krvi . Chcete-li se zbavit spodní břicho rychle , budete muset udělat nějaké úpravy životního stylu . Pokyny dovolená 1

Začít kardiovaskulární cvičením , pět dní v týdnu . Běh, plavání , jízda na kole , nebo vlakem na schodiště - horolezec nebo eliptické stroje po dobu 30 až 60 minut na dvou z pěti dnů. Kombinovat intervalový trénink do své rutiny , kde se přepínat tam a zpět od několika minut vysokou intenzitou kardio několika minut střední intenzity . Stavět to až 30 minut , tři dny v týdnu . Intervalový trénink je náročný , ale spálí více kalorií za kratší dobu , než dlouhé , stejné intenzity kardio nemá .
2

Cvičení s činkami dva-třiden týdně , jak urychlit spalování tuků a pomáhají udržet tuk off v dlouhodobém horizontu . Budovat svalovou hmotu , protože to nutí váš metabolismus na spalování tuků v průběhu celého dne , i když odpočívají . Zaměřit se na všechny části těla .
3

Proveďte spodní břišní cvičení utáhnout spodní oblasti žaludku , takže jakmile tuková vrstva na břiše je již snížen , budete mít tónovaný svaly na odiv . Do reverzní drtí , nohy kruhy , nůžky , nohou zvyšuje a visí koleno zvyšuje .
4

Vyhněte se drasticky místo řezání kalorií a kontrolu praxi část . Jezte menší porce , pětkrát až šestkrát denně , aby se metabolismus děje . Zdůrazněte komplexních sacharidů , libové bílkoviny a polynenasycené "zdravé" tuky . Jezte potraviny , jako je ovoce , zelenina , krůtí , kuřecí maso , celá zrna , olivovým olejem a syrové ořechy . Vyvarujte se sladkých nápojů , bílý chléb a rafinovaný , obilí těstoviny .
5

Posaďte se a postavit se rovně a udržovat správné držení těla . Formulář svislou čáru s vašimi uši , ramena a boky tak přirozené křivky páteře pobytu v taktu . Nepoužívejte hrbit . Podle " Best Health časopis " webové stránky , dobré držení těla je můžete vypadat vyšší , štíhlejší a více tónovaný a budete také cítit jistější .
6

Dýchejte zhluboka a meditovat , aby se zabránilo vysoké hladiny stresu a zabránit uvolňování kortizolu . Kortizol jestresový hormon spouští stres a podle internetové stránky Marilyn Glenville , je spojena s obsahem tuku kolem středu .