Můžete získat ploché břicho po třech děti ?

Jak se vaše bříško byt po vícečetných těhotenství není tak beznadějná , jak si mohou myslet . S trochou úsilí a činnosti , budete divit, proč jste se obávali , zda vaše břicho se vyrovnat . Pokud jste se snaží najít čas na cvičení , nebo jsou problémy s dietou a cvičením , nebojte se . Existuje mnoho účinných řešení, která odpovídají vašemu stravovací preference i váš plán . Váš počáteční bod

Se třemi dětmi , je velká šance, váš život je v době, hektický . Možná se zdá, že je málo času pro své vlastní potřeby . Chcete-li , že ploché bříško zpět , musíte najít způsob, jak vyčlenit čas každý den pro své vlastní činnosti . Mírné cvičení , nejméně třicet minut každý den , podporuje hubnutí a tónování chcete . Nedaří se mi najít třicet minut najednou ? To je v pořádku . American Heart Association potvrzuje výkonu v krocích po 10 minutách je téměř stejně účinná jako jeden 30 - minutové zasedání .

Pokud váš poslední dodávka byla bez komplikací , to je obecně bezpečné začít vykonávat během několika dní po porodu. Pokud si nejste jisti, jste připraveni začít pravidelným cvičením , poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče , než začnete .
Dieta a zdravé výživy

ne muset hledat velmi dlouho , než najdete stovky diety a dietní pomůcky , což naznačuje, budete sundat liber v mžiku . Co nejvíce nezmínit, je to, že můžete být schopni ztratit váhu , ale po ukončení diety či dietní pomoc , liber obvykle přijde zpátky . Chcete-li zhubnout a udržet si své cílové váhy , volbě zdravé výživy , můžete přijmout dlouhodobá , je tou nejlepší volbou .

Chcete-li zhubnout , musí vaše tělo spalovat více kalorií , než spotřebuje . Pokud je váš denní kalorický příjem je nižší než počet kalorií spálíte denně , vaše tělo se uchylují ke spalování tuku na těle shortage.Your musí spálit 3500 kalorií ztratit 1 libru váhy .

užitečný Dieta Tipy

Zahrnout hodně ovoce , zeleniny a celozrnné vlákniny ve vaší stravě . Tyto potraviny obsahují mnoho důležitých živin , které tělo potřebuje , a protože vlákna , pomohou vám pocit sytosti déle . Také ovládání velikosti porcí . Možná budete chtít nahradit tři větší jídla s čtyři nebo pět menších jídeldenně , aby se zabránilo hlad a potenciálně přejídání . Dávejte si pozor na nezdravé potraviny a skrytých kalorií . Pokud cookies, soda , zmrzlina a těžké dezerty jsouslabost , jejich odstranění z vašeho domu . Je to snadné , aby sem a tam konzumovat kalorií jen s chutí .
Cvičením

Denní cvičení vám pomůže spálit kalorie a zlepšení vaší fyzické kondice . Nejlepší cvičením bude zahrnovat kombinaci aerobní aktivity a posilování . Aerobní aktivity , jako je plavání , jogging, rychlá chůze , jízda na kole nebo jsou všechny dobré aerobní aktivity . Usilovat o nejméně třicet minut každý den , více, pokud je to možné , které vám pomohou rychleji dosáhnout vašich cílů . Silový trénink jedůležitou součástí programu hubnutí . Svalů spálí více kalorií než tuk . Nedělejte si starosti, " spojit se " o zvedání závaží . Hormony v ženském těle nepodporují stejné úrovně růst svalů jako hormony vmuže . Soustředit se na vaše svaly pomůže tón břicho po těhotenství .
Na Výsledky

Kombinace zdravé potraviny s dobrou cvičební režim vám pomůže dosáhnout svého cíle ploché bříško . Pamatujte si, že tam nejsou žádné trvanlivé zkratky . Buďte trpěliví sami se sebou . Výsledky vám může dát více fit a tónovaný tělo po celý život .