Spalování tuků Výkonové trénink cvičení

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , téměř 36 procent Američanů je obézních . Proto , pokud potřebujete zhubnout a spálit tuk , nejste sami . Chcete-li zhubnout co nejefektivněji , je zapotřebí nejen cvičení a dietní změny . Jeden spolehlivá forma cvičení je obvod výcvik , který zahrnuje rychle se pohybující objekty od jednoho cvičení ke druhému, v předem stanoveném pořadí . Chcete-li maximalizovat potenciál spalování tuků takového školení , vzít v úvahu faktory, jako je výběr a trvání doby odpočinku cvičení . Před zahájením nového cvičení rutiny Vždy se poraďte se se svým lékařem . Typy cvičení

Typicky , cvičení relací , jako například kruhový trénink jsou buď kardio cvičení nebo odpor - školení cvičení , je to vzácné kombinovat obojí. Ale pokud maximální spalování tuků je váš cíl , měli byste se spojit jak ve vašem obvodu tréninku rutiny . Výzkum z emise " medicíny a vědy ve sportu a cvičení " únoru 2007 ukazuje, žepotenciál spalování tuků kardio je lepší, když budete provádět cvičení se zátěží ve spojení s ním .
Cvičení na Zahrnout

aby co nejvíce ze svého času , zvolte složené cvičení pro obvod - tréninkové rutiny . Složené cvičení zaměstnat více svalových skupin , což zvyšuje množství kalorií spálíte při jejich provádění . Také , složené cvičení podporují uvolňování růstového hormonu , který pomáhá při spalování tuků . Zvažte vyplnění vašeho obvodu spalování tuků a cvičení , jako je na hrudi tisku , leg press , dřepy , horní tisku , kabelovou řadě a mrtvý tah .

Přestávky

Věřte tomu nebo ne , můžefaktor zdánlivě bezvýznamný jako délka období odpočinku mezi vaše cvičení ovlivňuje kolik tuku spálíte . Kratší doba odpočinku vám umožní věnovat více času v posilovně , aby v pohybu a spalování kalorií , které mohou zlepšit vaše šance na ztrátu tuku . Kromě toho mohou doby jedné minuty nebo méně odpočinku podpoří zvýšení produkce růstového hormonu , který také pomáhá své pronásledování spalování tuků .


Opakování Rangers a odporu úrovně

efektivně spalovat tuk , musíte maximalizovat intenzitu , a to lze provést jak s těžkými a lehkými váhami . Pokud používáte těžší váhy , můžete provést méně opakování každého cvičení . Pokud se rozhodnete pro lehčí váhy - a pokud jste právě začínáte , lehčí váhy jsou vhodné - ujistěte se, že provádění vysoce opakování sady , jako je například 15 až 20 opakování , pro dosažení vysoké úrovně intenzity
.