Jak snížit vaše bránice

bránice jeproblém prostor pro mnoho lidí, kteří bojují s ohledem tuk off a tonizaci svalů AB . Přebytečný tuk kolem břicha není jen nevzhledné , jezdravotní riziko . Ploché , pevné břicho jevýsledkem zdravé výživy , silových cvičení a kardiovaskulární kondici . S věnováním na tuto zdravější životní styl , MayoClinic.com tvrdí , " trpělivost a úsilí se vyplatí v životě lepší zdraví . " Pokyny dovolená 1

člověka svůj jídelníček . Většina vašeho výživy by měly pocházet ze zeleniny , libové bílkoviny a vysokým obsahem vlákniny zrna
2

Vystřihněte smažené potraviny , cukr a rafinovaných sacharidů - . Nalezené v potravinách, jako je bílý chleba a bílá rýže . Tyto potraviny udělat více škody než užitku , poskytuje jen málo výživy pro svou vysokou kalorií . Svačina na ovoce , zeleninu a ořechy , pokud máte hlad mezi jídly .
3

Bouda nadměrné tělesné hmotnosti v bránice tím, že vykonává po dobu nejméně 30 minut každý druhý den . Kardiovaskulární cvičení je nezbytné pro spalování přes břišní tuk . Pohyb by běhat , hrát tenis, jízda na kole , plavání nebo bít do posilovny na střední intenzity .
4

Posílit břišní svaly provedením prkna cvičení každý druhý den . Ležel na břiše a pak zvednout na lokty . Suck břicho do páteře a držet tuto pozici tak dlouho, jak můžete . Pracovat až do držení pro celou minutu . Opakujte až pětkrát .
5

Proveďte sady drtí tři-pětdnůtýdnu . Ležel na zádech s nohama ohnuté v kolenou . Složte si ruce za hlavu a zvedněte horní polovinu těla nad zem . Odpočiňte si na krk , jak si zvednout vpřed směrem kolena . Podržte po dobu pakokamžik klesnout zpátky na zem . Práce si cestu až tři sady 30 drtí .
6

Sledovat svůj pokrok nastavením malé cíle . Cílem je vyměnit polední přestávku cookie se zdravější občerstvení , běžettrochu déle každý den a držet prkno za pár minut víc pokaždé, když vykonávat to . Začít v malém a práci si cestu až postupně .