Jak zhubnout bez plastické chirurgie

Existuje mnoho způsobů, jak můžete zhubnout v rozmezí od dietních úprav chirurgických zákroků . Chirurgické zákroky , jako jsou liposukce a žaludeční bypass , jsou riskantní , nákladné a vyžadují se čas . Můžete zhubnout a udržet ho bez chirurgického zákroku naučit se provádět úpravy do svého aktuálního jídelníčku a zahájení pravidelné fyzické aktivity režimu . Pokyny dovolená 1

Vyhněte se " hladovění " diet , které jsou těžké udržet v dlouhém období a může vést k potravinové hýření a nezdravých stravovacích návyků . Vyvarujte se rychlého nereálné hubnutí , protože to je obvykle , že vody a svalové tkáně namísto tuku .
2

ztratit více než 2 kg. za týden . Podle internetové stránky Medline Plus , to jezdravá míra hubnutí , které se snadno udržuje a může být dosaženo tím, že sníží příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií .
3

Zabraňte váš metabolismus od zpomalení jíst často , malých jídel denně . Jezte až šestkrát denně , aby se zabránilo chutě a pocit nasytit . Obsahovat nenasycené tuky , jako je řepkový a olivový olej ; komplexní sacharidy , jako je hnědá rýže a celozrnné pečivo a libové bílkoviny , jako je kuřecí maso a ryby v každém jídle .
4

Čtěte etikety potravin , takže víte, že nutriční obsah toho, co konzumují . Gril , grilovat nebo péct si vlastní jídlo místo je smažení , takže jste schopni ovládat ingredience .
5

Run , pěšky , na kole nebo plavat po dobu 45 minut denně , tři dny v týdnu , spalovat tuk . Podle internetových stránek LA Personal Trainer , začnete spalování tuků , jakmile jsou vzdálené 20 minut do vašeho kardio tréninku .
6

zvedat závaží zvýšit svůj klidový metabolismus , který bude spalovat tuk po celý den . Zvýšení svalové tkáně , protože to zabírá méně místa než tuk , a jakmile se sníží váš tělesný tuk , vzpírání pomůže posílil svaly se objeví .
7

Mějte se hydratovaný konzumací až 12 sklenic vody denně . Dehydratace může způsobit, že tělo zadržuje vodu , takže budete vypadat nafouklý .
8

Dopřejte si dostatek času na spaní . Sleep Foundation doporučuje sedm-devět hodin spánku za noc . Nedostatek spánku může vést k vyústit - sabotovat chutě a cítí unavený .