Můžete získat ploché břicho jen podle chůze a Chystáte se na dietu ?

Zatímco snížení spot je nemožné , chůzi a sledovat to, co jíte vám pomůže zhubnout a tón se po celém těle, včetně žaludku . Pokud hledáte , jak zhubnout , pak se budete muset spálit více kalorií, než spotřebují . Změnou svého jídelníčku a chůzi po většinu dní v týdnu , budete rychle se na své cestě k ploché břicho . Pochopení břišní tuk

tuk na břiše je odlišný od tuku na zbytku těla . Váš břicho má dva druhy tuku : podkožní a viscerální . Když špetka břicho , měkké tuk, který cítíte , je podkožní tuk . Viscerální tuk se nachází mimo dosah , zaplnit mezery kolem břišních orgánů . Přidání cvičení a sledovat svůj jídelníček jenejúčinnější způsob, jak ztratit přebytečný břišní tuk , v závislosti na Harvard Medical School .
Walking Rutinní

Pokud hledáte zbavit břišní tuk , cílem je projít 20 mil týdně , v závislosti na " Diabetes Care . " Ve studii z roku 2009 , vědci z Duke University Medical Center ve srovnání jedinců , kteří se bez cvičení a ti, kteří šli nebo běžel v různých intenzitách . Ti, kdo šel 20 mil nebo více za týden byli jediní, kteří přišli i viscerální a podkožní tuk . Chcete-li všechny tyto chůzi zvládnutelné , rozdělit ji do čtyři- míle chodí pětkrát týdně . Pokud nemáte dostatek času na to, čtyři míle najednou , oddělte ji na kousky . Chystáte se na několik procházek po celý den poskytuje srovnatelné , a v některých případech větší , zdravotní a fitness výhody , než je plynulé cvičení , v závislosti na " Journal of Strength and Conditioning Research " v roce 2006 .
Weight- Loss Základy

ztratit kila tuku , musíte spálit 3500 více kalorií, než spotřebují . Pokud se říznete nebo spálit 500 až 1000 kalorií za den , můžete očekávat ztráty 1-2libra týdně , zdravé cíl , podle Mayo Clinic . Začít v malém věnovat pozornost svým velikosti porcí , kontrola etikety potravin a vyměňovat vysoce kalorické potraviny pro nižší kalorické alternativy .
Dieta Specifika

Pokud chcetemenší pas , pak se vyhnou bílého chleba , zpracované maso , nealkoholické nápoje a margarín , v souladu s " PLoS One " v roce 2011 . Studie o téměř 50.000 mužů a žen, zjistili, žestrava s vysokým obsahem ovoce a mléčných výrobků pomáhá předcházet břišní hromadění tuku . Ovoce a zelenina jsouzákladem zdravé výživy , protože jsou málo kalorií a bohaté na živiny , vitamíny , minerály , vlákninu a antioxidanty . Cílem pro pět porcí ovoce a zeleniny každý den . Další přepínač pro výběr zdravé sacharidy , jako je například celých zrn a fazolí , než nezdravých sacharidů , které digest snadno a způsobují hroty hladiny cukru v krvi .