Jak získat ploché břicho & Tónovaný nohy

Chcete-li získat ploché břicho a tónovaný nohy , budete muset začít tím, že ztratí vrstvu tuku , která pokrývá je . Bez ohledu na to, kolik drtí nebo výpady děláte , je-li tuk pokrývající žaludku a nohy , nikdy nebudete mít možnost vidět žádné výsledky . Ztráta tuku z jedné části těla je možné a podle internetové stránky Zdravé stravování , musíte ztratit tuk z celého těla začnou ztrácet tuk z břicha a nohou . Pokyny dovolená 1

Vyhněte výsledků , sabotáže potraviny , jako je cukr , nasycené tuky , zpracovaných a smažených jídel a jednoduchých sacharidů . Jezte zdravé tuky , jako je olivový olej , syrové ořechy a avokádo . Získat sacharidů z pomalého trávení , komplexní zdroj sacharidů , jako je hnědá rýže a celozrnný chléb . Konzumovat libové bílkoviny , jako jsou ryby a kuře .
2

Rozdělte snídaně, oběd a večeře na pět až šest menších jídel, které můžete konzumovat po celý den . Jíst častěji udrží váš metabolismus aktivní a podporu spalování tuků .
3

Nejezte nic, dva - tři hodiny před spaním , protože vaše tělo se potřebuje zaměřit na spalování přebytečný tuk , ne na hořící jídlo, které právě spotřebované což je spojeno se uloží jako tuk .
4

Začít silový trénink režim, který vám pomůže spálit tuk z celého těla , včetně břicha a nohou . Svalové hmoty vyžaduje více energie z těla udržet , což vede k aktivní metabolismus a spalování tuků dokonce i poté, co jste skončil tréninku zasedání . Zaměřit se na všechny svaly těla jejich rozdělení na tři dny v týdnu . Vlak nohy a ruce v pondělí , záda a ramena ve středu a ramena na pátek . Vezměte jeden den odpočinku mezi každým tréninkem , aby se svaly mohou sami obnovit .
5

Cílová své " problémové oblasti " se cvičení pro břišní a nohou . Vlak horní břišní svaly tím, že dělá sedy lehy a drtí . Tone spodní břišní svaly s nohou výtahy a reverzní drtí a dělat boční ohyby a cyklistické drtí pro šikmé . Líbí se výpady a dřepy na přední a zadní straně stehna a dělat výpony vyřezávat calfs . Proveďte tolik opakování a soubory , jak vaší fyzické kondice umožňuje , ale zaměřit se na formu spíše než , kolik opakování můžete udělat . Přidat závaží , pokud je to možné pro větší výzvu .
6

Zacvičte si s kardiovaskulární cvičení , třikrát týdně . Cvičení na eliptickém stroji , běh , plavání , jízda na kole nebo vlakem na schodiště - horolezec . Kardiovaskulární cvičení dostane metabolismus děje vede k všichni-přes ztrátu tuku . Vybudovat ji dokončit 30-45 minuta na cvičení .
7

zvládat stres , protože to může vést k potravinovým hýření . Podle žen Health Magazine kortizolu vydání je vyvolána stresem . Kortizol je spojena se ziskem tuku zejména v oblasti žaludku .
8.

Pijte nejméně osm sklenic vody denně , aby tělo hydratované , aby podporovaly trávicí zdraví a aby se vaše klouby z vyztužení .