Je jóga neboPosilovnanejlepší způsob, jak zhubnout ?
Jakmile jste se rozhodli , že zhubnout se zvýšil na vrchol seznamu fitness přání , je čas rozvíjet své kalorií - pálení cvičení , které vám pomohou získat výsledky . Pokud jste zúžil svůj výběr na nástupu do jógy nebo vstupu do tělocvičny využít své různé cvičební vybavení , každý typ cvičení má mnoho výhod , ale jedno vám pomůže spálit kalorie rychleji . Kalorie a hmotnost
Když máte v plánu vykonávat , jak zhubnout , jste spalování kalorií snížit množství tuku v celém těle . Chcete-li spálit 1 libra tuku , musíte spálit 3500 kalorií víc , než spotřebují , podle MayoClinic.com . Pokus o vytvoření tohoto kalorií deficit za pár dnů je příliš obtížné . Namísto toho mají za cíl spálit 500 kalorií za den ztratit 1 kila tuku každý týden .
Jóga Kalorie spálené
Vzhledem k tomu, kurzy jógy značně liší ve struktuře , a tím v úrovni námahy budete potřebovat k dokončení třídu , nebudete vypálit stejné množství kalorií v každé třídě . Pokud vážíte 180 liber , spálíte 113 kalorií za každých 30 minut, strávíte dělá hatha jógu , podle HealthStatus . Ashtanga jóga spálí 210 kalorií za 30 minut , zatímco horká jóga spaluje 286 kalorií za 30 minut .
Gym spálených kalorií
Návštěva posilovny vám dává přístup nejen posilovacích strojů , ale aerobní cvičební stroje , které vám pomohou spálit kalorie za ceny mnohem rychlejší než jógy . HealthStatus konstatuje, že180 - libra osoba, která používá eliptický trenažér 30 minut spálí 464 kalorií . Stejný člověk spálí 410 kalorií za 30 minut chodu na 6 mph a 356 kalorií za 30 minut pomocí veslovací trenažér při intenzivním tempu .
Kruhový trénink
na jeho vlastní , silový trénink nemá pomůže spálit kalorie tak rychle, jak aerobní cvičení ,180 - libra osoba, která zvedne závaží po dobu 30 minut spálí jen 140 kalorií . Ale pokud jste už v posilovně , zkuste kruhový trénink . Kruhový trénink , který kombinuje vysoce intenzivní aerobní cvičení s silový trénink , může zvýšit rychlost , při které spálíte kalorií za několik hodin po tréninku . Zkuste 40 sekund pomocí počítače , jako je například schodiště horolezec a pak jeden až dvě minuta na silový trénink . Těchto cvičení opakujte po dobu 45 minut , aby se náročné cvičení v krátkém časovém období .
